产后胸部下垂由怀孕及哺乳中激素变化、腺泡及脂肪细胞回缩、皮肤弹性下降和重力作用等致，非手术改善有运动锻炼（扩胸、俯卧撑）、佩戴合适胸罩、饮食调整（摄蛋白和维生素），手术有乳房悬吊术，哺乳期女性要正确哺乳和戴合适胸罩，老年产后女性非手术更安全，手术需谨慎评估，可依自身情况选合适方法并咨询专业医生获个性化建议。
非手术改善方法
运动锻炼
扩胸运动：可增强胸部周围肌肉力量，如坐姿或站姿下，双肩向后扩开，保持数秒后放松，重复多次。相关研究表明，长期坚持扩胸运动能在一定程度上提升胸部肌肉紧致度，对改善下垂有帮助。
俯卧撑：能锻炼胸大肌等胸部相关肌肉，增强胸部支撑力。做俯卧撑时要保持身体挺直，上臂与地面垂直，缓慢下降身体再撑起。
佩戴合适胸罩
选择支撑性好、材质舒适的胸罩，哺乳期及时更换合适尺码胸罩，可在日常活动中对乳房起到一定托举作用，减轻乳房重力牵拉，防止下垂进一步加重。
饮食调整
多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，蛋白质是乳房组织的重要构成成分，有助于维持乳房组织的健康状态。同时增加富含维生素的食物，像新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜等）和水果（苹果、橙子等）的摄入，维生素对乳腺组织的正常代谢等有积极作用。
手术改善方法
乳房悬吊术
通过手术将下垂的乳房组织上提固定，重塑乳房形态。该手术有一定适应证和禁忌证，需由专业医生评估后决定是否适合。一般来说，身体健康、无严重心脑血管疾病等手术禁忌证，且有改善胸部下垂强烈意愿的女性可考虑。
不同人群注意事项
哺乳期女性
哺乳期时应严格遵循正确哺乳方式，避免单侧乳房过度哺乳，定时交替哺乳，同时注意佩戴合适胸罩，减少因哺乳导致的乳房下垂加重风险。
老年产后女性
老年产后女性身体机能有所下降，改善胸部下垂时，非手术方法可能更安全温和，如适度运动需根据自身身体状况调整强度，避免过度运动造成身体损伤；若考虑手术，需更谨慎评估身体整体健康状况，包括心、肺等重要脏器功能，确保手术风险在可承受范围内。
总之，产后胸部下垂可通过多种方式改善，可根据自身情况选择合适的方法，如有相关困扰可咨询专业医生获取更个性化建议。
