皮肤护理需适度清洁并选温和产品及时保湿适配肤质，均衡饮食摄入富含维生蛋白质不饱和脂肪酸的食物，保证充足睡眠和适度运动促循环，避免过度日晒及刺激性物质，儿童用温和洗护产品孕妇选温和认证产品老年人加强保湿营养均衡。
一、保持皮肤清洁与保湿
皮肤清洁需适度，过度清洁会破坏皮肤屏障，建议选用温和洁面产品，每日清洁1-2次。清洁后及时涂抹保湿护肤品，含神经酰胺、透明质酸等成分的产品利于皮肤屏障修复，不同肤质应选适配保湿产品，干性皮肤可选用滋润型，油性皮肤可选清爽型，以维持皮肤水分，减少经表皮失水。
二、健康饮食助力
均衡饮食是关键，应摄入富含维生素的食物，如西兰花、胡萝卜等蔬菜及橙子、猕猴桃等水果，其中维生素C、E具抗氧化作用，维C可促进胶原蛋白合成、维持皮肤弹性，维E能保护皮肤免受紫外线损伤；保证蛋白质摄入，像瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是皮肤细胞重要组成，利于皮肤修复与更新；还需摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼类，其含有的Omega-3脂肪酸对改善皮肤炎症有一定益处。
三、规律作息与适度运动
充足睡眠是皮肤修复重要时段，每日需保证7-8小时高质量睡眠，睡眠不足会影响皮肤新陈代谢与自我修复。适度运动可促进血液循环，增强整体免疫力从而助力皮肤健康，运动频率保持每周3-5次，每次30分钟以上中等强度运动（如快走、慢跑等），运动后要注意清洁皮肤，避免汗液长时间停留引发皮肤问题。
四、避免不良刺激
需避免过度日晒，紫外线会损伤皮肤细胞、增加皮肤感染风险与老化，外出时应使用合适防晒指数（SPF）的防晒霜，搭配遮阳伞、太阳镜等防护措施；还要避免接触刺激性化学物质，如某些洗涤剂、化妆品中的刺激性成分，使用新护肤品或清洁产品前，最好先在小面积皮肤上进行patchtest，防止引起皮肤过敏或炎症反应。
五、特殊人群注意要点
儿童皮肤娇嫩、免疫力相对较弱，要选用温和无刺激的儿童专用洗护产品，避免使用成人产品，日常护理需轻柔，防止擦伤等；孕妇皮肤处于特殊生理状态，护理时应选经孕妇专用认证或成分温和的护肤品，避免接触未知有害物质；老年人皮肤屏障功能下降，保湿工作需加强，可选用滋润度较高的保湿产品，饮食上要保证营养均衡，摄入足够蛋白质等以维持皮肤正常功能。
