可通过饮食调理（选祛湿食物、避加重湿气食物）、运动排湿（选适合运动、注意频率强度）、中医理疗祛湿（艾灸特定穴位、拔罐促排湿）、生活环境调节（保持居住干燥、注意衣着干爽）来祛湿，不同人群在各方面需注意相应细节。
一、饮食调理
选择祛湿食物：薏米具有利水渗湿的功效，可煮粥食用，如薏米红豆粥。现代研究表明，薏米中含有的薏米酯等成分有一定的促进水分代谢作用。赤小豆也是祛湿佳品，能健脾利湿，可与薏米搭配。冬瓜有利水消肿的作用，可煮汤，其含有的葫芦巴碱等成分有助于利尿祛湿。
避免加重湿气食物：油腻、甜食易加重脾胃负担，影响脾胃运化水湿的功能，从而加重体内湿气。例如油炸食品、奶油蛋糕等应尽量少吃。高糖饮料也不利于祛湿，应减少摄入。
二、运动排湿
选择适合运动：有氧运动如慢跑、快走、游泳等有助于促进血液循环和新陈代谢，加快体内湿气的排出。慢跑时，身体的血液循环加速，能带动湿气通过汗液等排出体外，每周可进行3-5次，每次30分钟以上。瑜伽中的一些体式也有祛湿效果，比如拜日式，通过一系列伸展、扭转体式，可促进身体的气血流通和湿气排出。
运动频率与强度：对于不同年龄段人群，运动强度和频率有所不同。年轻人可适当增加运动强度和频率，但也应根据自身身体状况调整。老年人则应选择较为温和的运动方式，运动强度以微微出汗为宜，避免过度劳累。比如老年人可选择打太极拳，每周进行3-4次，每次20-30分钟，既可以达到排湿目的，又能增强体质且不易受伤。
三、中医理疗祛湿
艾灸祛湿：艾灸一些特定穴位可起到祛湿作用，如足三里穴，它是足阳明胃经的主要穴位之一，艾灸足三里能调节脾胃功能，促进湿气的运化。三阴交穴是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，艾灸三阴交可健脾利湿、调补肝肾。艾灸时要注意温度适中，避免烫伤皮肤，一般每次艾灸15-20分钟，每周可进行2-3次。对于儿童等特殊人群，艾灸时需特别注意距离和时间，避免因操作不当造成伤害。
拔罐祛湿：拔罐可以通过负压作用促进身体的气血运行和湿气排出。常见的拔罐部位有背部的膀胱经循行部位等。拔罐后皮肤会出现相应变化，一般留罐10-15分钟即可。但孕妇、体质虚弱者等特殊人群应谨慎拔罐，孕妇拔罐可能会影响胎儿，体质虚弱者拔罐易导致身体不适。
四、生活环境调节
保持居住环境干燥：室内要经常通风换气，保持空气流通，避免潮湿。尤其是南方地区梅雨季，可使用除湿器等设备降低室内湿度。对于儿童居住环境，保持干燥可减少因湿气导致的皮肤问题等。比如儿童房间可定期开窗通风，天气好时多晾晒被褥等，营造干燥舒适的居住环境。
注意衣着干爽：避免穿着潮湿的衣物，尤其是在运动出汗后应及时更换干爽的衣物。对于不同年龄人群，要根据其活动情况及时调整衣着。儿童活泼好动，出汗较多，应准备多套干爽衣物随时更换；老年人行动相对不便，要注意及时增减衣物，保持衣着干爽，防止湿气入侵体内。
