脾胃不好在临床中多表现为消化功能异常（如食欲下降、腹胀、腹泻）及全身虚弱症状（如乏力、面色萎黄），科学调理以饮食结构优化、生活习惯调整、适度运动及情绪管理为主，优先采用非药物干预，必要时遵医嘱辅助药物治疗。
一、脾胃不好的典型症状
1.消化系统症状：进食后出现上腹部饱胀感，尤其进食油腻食物后明显；餐后嗳气频繁，胃内气体排出增多；大便性状异常，表现为便秘（每周排便＜3次，粪便干结）或腹泻（每日排便＞3次，粪便稀薄），部分患者出现黏液便；空腹时上腹部隐痛，进食后可缓解或加重，可能伴随反酸、烧心。
2.全身表现：长期消化吸收不良导致体重下降，儿童身高、体重增长速度减缓；面色萎黄或苍白，眼睑轻度水肿（因蛋白质摄入不足）；免疫力降低，易发生呼吸道感染（如感冒、肺炎），且胃肠道感染反复发作（如急性肠胃炎）；肌肉力量减弱，活动耐力下降，爬楼梯时喘息明显。
二、科学调理策略
1.饮食调理：遵循“三餐定时定量，少食多餐”原则，早餐以温热粥（如小米粥、南瓜粥）为主，午餐搭配清蒸蔬菜（如冬瓜、菠菜）与瘦肉（去皮鸡胸肉），晚餐以杂粮粥（燕麦、糙米）及凉拌菜（黄瓜、木耳）为主。避免生冷食物（如冰饮、刺身）、辛辣调味品（辣椒、花椒）及油炸食品（炸鸡、油条），减少胃肠刺激。
2.生活习惯调整：固定作息时间，22：30前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜（23：00后入睡易导致胃肠生物钟紊乱）；餐后避免立即躺卧，可站立休息15分钟或缓慢散步（步速3km/h）；腹部注意保暖，秋冬季节佩戴棉质腹带，避免空调直吹腹部。
3.适度运动：每日进行30分钟低强度有氧运动，如散步（步速4-5km/h）、八段锦“调理脾胃须单举”（研究显示该动作可促进脾胃气机升降，改善餐后腹胀）。儿童可选择跳绳、踢毽子等活动，每次20分钟；老年人避免剧烈运动，以太极拳“揽雀尾”动作（10-15分钟/组，每日2组）为主。
4.情绪管理：压力诱发的胃肠功能紊乱多见于长期焦虑人群，每日可进行10分钟正念呼吸训练（吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），配合渐进式肌肉放松（从脚趾到头部逐组肌肉绷紧5秒后放松）。女性因激素波动（如经期、更年期）更易出现情绪相关胃肠不适，可通过瑜伽“猫牛式”（每日10分钟）调节腹内压力。
5.特殊人群注意事项：儿童（3-12岁）：避免零食摄入（尤其含添加剂的糖果、薯片），每日饮水1000-1500ml（以白开水为主），饮食以蒸煮食物为主（如蒸蛋羹、煮西兰花）；老年人（65岁以上）：控制每餐主食量（生重≤50g/餐），增加蛋白质摄入（如豆腐、鱼肉），预防营养不良；孕妇（孕中晚期）：因子宫压迫胃肠，建议每日5-6次少量进食（如苏打饼干、酸奶），避免空腹＞4小时；慢性病患者（糖尿病、胃溃疡）：糖尿病患者优先选择低GI食物（如燕麦、糙米），控制碳水化合物总量（每餐≤100g）；胃溃疡患者避免非甾体抗炎药，可用胃黏膜保护剂（遵医嘱）。
