长痘痘时可适量食用富含维生素C、β-胡萝卜素、低升糖指数及抗炎成分的水果，如橙子、猕猴桃、木瓜、蓝莓等，这些水果通过调节皮脂分泌、抗炎、改善角质代谢等机制辅助改善痤疮。
一、富含维生素C的水果：橙子、猕猴桃、草莓等。维C作为抗氧化剂，可抑制痤疮丙酸杆菌活性，减少炎症因子释放，促进皮肤修复。临床研究显示，每日摄入200mg以上维C（约1个中等大小橙子）可降低痤疮严重程度。水果中的果酸与维C协同作用，帮助清除皮肤角质，改善毛囊堵塞。
二、富含β-胡萝卜素的水果：木瓜、哈密瓜、芒果等。β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，调节毛囊上皮细胞分化，减少角质堆积，预防毛囊堵塞。一项针对青少年痤疮的研究发现，摄入足量类胡萝卜素的人群毛囊角栓发生率降低23%。
三、低升糖指数水果：苹果、梨、蓝莓、柚子等。这类水果GI值通常低于55，能减少血糖波动引发的胰岛素分泌，避免刺激皮脂腺过度分泌皮脂。长期高糖饮食研究显示，胰岛素水平升高与痤疮严重度呈正相关。
四、抗炎水果：蓝莓、葡萄、树莓等。富含花青素、多酚类物质，具有抗炎作用，可抑制痤疮相关的炎症通路激活。动物实验表明，每日摄入50g蓝莓提取物可降低皮肤炎症因子TNF-α水平。
特殊人群提示：糖尿病患者应优先选择GI<50的水果（如草莓、柚子），控制单次摄入量≤200g；过敏体质者需警惕芒果、菠萝等热带水果引发的皮肤刺激；儿童（12岁以下）食用时需切小块避免呛噎，且避免过量食用高酸水果（如柠檬）刺激口腔黏膜。
