科学清洁需选温和沐浴产品避免强碱性、控制沐浴时间与水温减刺激，有效保湿是沐浴后3分钟内涂含尿素等保湿成分身体乳且干燥处可增涂，严格防晒要使用SPF30以上防晒霜并配物理防晒避10点至16点阳光，均衡饮食需多摄入含维生素A、Omega-3、C、E食物护皮肤，良好生活习惯为避免搔抓、保证充足睡眠、适度运动后清洁补水，特殊人群里患皮肤疾病男性要遵医嘱选护理品、老年人需重保湿温和清洁用舒缓护肤产品。
一、科学清洁
选择温和的沐浴产品，避免使用碱性过强的肥皂或沐浴露，此类产品易破坏皮肤表面脂质屏障，加重皮肤粗糙。建议每日沐浴时间控制在10~15分钟，水温以37~40℃为宜，减少对皮肤的刺激。
二、有效保湿
沐浴后3分钟内涂抹身体乳，优先选择含尿素、甘油、透明质酸等保湿成分的产品，这类成分可帮助皮肤锁住水分。对于特别干燥部位，可适当增加涂抹频率。例如，含神经酰胺的身体乳能更好修复皮肤屏障。
三、严格防晒
紫外线照射会致皮肤老化、粗糙，外出时应使用SPF30以上防晒霜，同时搭配遮阳帽、长袖衣物等物理防晒措施，每日10点至16点尽量减少阳光直接暴露。
四、均衡饮食
增加富含维生素A的食物摄入，如胡萝卜、菠菜等，维生素A有助于维持皮肤黏膜健康；多吃含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、坚果等，可改善皮肤干燥；保证维生素C（柑橘类、草莓等）和维生素E（橄榄油、杏仁等）摄取，其抗氧化作用可保护皮肤免受自由基损伤。
五、良好生活习惯
避免频繁搔抓皮肤，防止进一步损伤；保证充足睡眠，每晚7~8小时睡眠利于皮肤自我修复；适度运动促进血液循环，利于皮肤新陈代谢，运动后需及时清洁皮肤并补充水分。
六、特殊人群提示
患有湿疹、银屑病等皮肤疾病的男性，皮肤粗糙情况可能更严重，需在医生指导下选择针对性护理产品，避免使用刺激性强的物质。老年人皮肤代谢缓慢，更需注重保湿与温和清洁，可选用含舒缓成分的护肤产品。
