发生岔气时应立即停止剧烈运动并找舒适姿势放松，然后缓慢深呼吸调整节奏，轻柔按摩疼痛部位促血液循环，用温热物品热敷，若疼痛持续不缓解或伴呼吸困难等症状需及时就医，特殊人群出现异常更要尽快就医排查潜在问题。
一、休息制动
当发生岔气时，应立即停止正在进行的剧烈运动或快速动作，找一个舒适的姿势坐下或躺下，让身体处于放松状态，避免继续加重胸部或腹部肌肉的紧张，为身体恢复创造初步条件。
二、呼吸调整
1.缓慢深呼吸：缓慢地进行吸气，让空气充分充满腹部，使腹部鼓起，然后再缓慢地呼气，让腹部收缩，重复几次。通过调整呼吸节奏，可缓解肋间肌或膈肌的痉挛，使呼吸逐渐恢复平稳，例如每次吸气持续3-5秒，呼气同样持续3-5秒，重复10-15次左右。
三、局部放松按摩
1.轻柔按摩疼痛部位：用手指轻轻地在岔气的部位进行环形按摩，力度要适中，以自身感觉舒适为准。通过按摩促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，按摩时可从疼痛部位的外侧向内侧轻轻打圈按摩，每次按摩时间可控制在5-10分钟。
四、热敷缓解
1.应用温热物品：使用温热的毛巾或热敷袋敷在疼痛部位，注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤，一般温度保持在40-50℃左右即可。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，每次热敷时长可维持15-20分钟。
五、就医情形
1.及时就医判断：若岔气后疼痛持续不缓解，或伴有呼吸困难、胸痛加剧、头晕等症状，需及时就医。尤其是特殊人群，儿童出现岔气后疼痛严重或持续时间长时需就医评估；老年人身体机能下降，恢复相对缓慢，若不适症状无改善也应就医；有基础疾病人群（如肺部疾病、心血管疾病等）出现岔气后伴随异常表现更要尽快就医，以排查是否存在气胸等其他潜在健康问题。
