11岁女孩来初潮后身高增长受遗传、骨龄、营养、运动、内分泌等因素影响，有一定长高潜力，通常能增长5-15cm左右，家长应引导其保持健康生活方式助力长高，包括均衡饮食、保证充足睡眠（9-11小时）和适量运动等。
一、遗传因素的影响
遗传是影响身高的重要因素之一，父母的身高对孩子的最终身高有较大的预测作用。如果父母身高较高，那么孩子有较大的概率最终身高也会相对理想。例如，研究表明，子女的身高（cm）≈（父亲身高+母亲身高）×0.54（女孩）。但这只是一个大致的参考范围，并非绝对。
二、骨龄的评估
通过拍摄左手腕部X线片来评估骨龄是预测身高的重要方法。11岁女孩来初潮，此时需要由专业医生根据骨龄片判断骨骼的发育成熟程度。如果骨龄与实际年龄相符或稍有延迟，那么孩子还有一定的长高空间；如果骨龄接近或已经接近闭合，那么身高的增长空间就比较有限了。
三、营养因素的作用
合理的营养摄入对身高增长至关重要。11岁女孩处于生长发育阶段，需要保证摄入充足的蛋白质、钙、维生素等营养物质。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，像肉类、蛋类、豆类等富含优质蛋白质；钙是骨骼发育的关键元素，牛奶、豆制品、虾皮等是钙的良好来源；维生素D有助于钙的吸收，孩子可以适当进行户外活动，以促进自身合成维生素D。如果营养摄入不均衡，可能会影响身高的增长。
四、运动因素的影响
适当的运动能够刺激骨骼生长，促进身高增长。比如跳绳、篮球、游泳等纵向运动对身高增长有较好的促进作用。运动可以增强骨骼的血液循环，刺激骨骺软骨细胞的增殖，从而有助于身高的增加。11岁女孩可以每天保证至少1小时的适量运动时间。
五、内分泌因素
初潮的到来标志着女孩进入青春期，体内的内分泌系统会发生一系列变化。生长激素等激素的分泌情况会影响身高增长。在青春期，生长激素分泌旺盛，会促进骨骼的生长。但如果内分泌出现异常，比如生长激素分泌不足等，可能会影响身高的增长。
一般来说，11岁来初潮的女孩，通过合理的营养、适当的运动以及关注骨龄等情况，还有一定的长高潜力，但具体能长多高难以精确预测，通常还能增长5-15cm左右，但这只是一个宽泛的范围，个体差异较大。家长要关注孩子的生长发育情况，如有异常及时就医。对于11岁女孩，家长应引导其保持健康的生活方式，包括均衡饮食、充足睡眠（睡眠时身体会分泌大量生长激素，对身高增长很重要，一般11岁女孩需要保证9-11小时的睡眠时间）和适量运动等，以助力孩子尽可能达到理想的身高。
