改善盆底肌状况可通过凯格尔运动、盆底肌康复治疗、手术治疗及生活方式调整等方式。凯格尔运动通过收缩放松盆底肌锻炼；盆底肌康复治疗利用生物反馈等技术，依评估制定个性化方案；严重松弛且非手术无效可考虑手术但有风险；生活中要避免增加腹压行为、控制体重。
方法：
找到盆底肌：在小便过程中尝试中断尿流，能感受到的肌肉就是盆底肌。
开始锻炼：收缩盆底肌，保持3-5秒，然后放松10秒，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。随着身体适应，可以逐渐延长收缩时间和增加组数。不同年龄和身体状况的女性，都可以从简单的凯格尔运动开始，年轻女性可较快看到效果，年龄稍大或有一定病史的女性也能通过长期坚持改善盆底肌状况。
盆底肌康复治疗
原理：利用生物反馈等技术帮助患者正确掌握盆底肌锻炼方法，并通过电刺激等方式增强盆底肌的力量和弹性。
过程：
专业评估：医生会通过仪器评估盆底肌的功能状况，了解肌肉力量、柔韧性等具体情况。对于有不同病史的患者，评估会更细致，比如有难产史的患者可能盆底肌损伤更严重，需要更精准的评估。
治疗实施：根据评估结果制定个性化治疗方案，可能包括生物反馈训练，患者在仪器引导下学习正确收缩和放松盆底肌；也可能结合电刺激治疗，通过温和的电流刺激盆底肌，促进肌肉修复和增强。不同年龄的女性都能进行盆底肌康复治疗，年轻女性可能恢复更快，年龄较大的女性也能改善盆底肌松弛状况，降低后续出现盆底功能障碍性疾病的风险。
手术治疗
适用情况：对于严重盆底肌松弛且其他非手术治疗效果不佳的情况，可考虑手术治疗。例如，阴道前后壁修补术等，通过手术修复松弛的组织，恢复盆腔器官的正常位置和功能。但手术有一定风险，如感染、出血等，需要严格评估患者的身体状况，包括年龄、整体健康病史等。年轻女性若选择手术需谨慎权衡利弊，年龄较大且有相关严重盆底功能障碍病史的女性可能在医生评估后考虑手术，但也要充分了解手术风险。
生活方式调整
避免增加腹压的行为：长期便秘、慢性咳嗽等会增加腹压，加重盆底肌松弛。应保持良好的排便习惯，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，预防便秘；积极治疗呼吸道疾病，减少咳嗽发生。不同生活方式的女性都应注意这一点，比如久坐、缺乏运动的女性更要警惕便秘问题，需要调整生活方式来改善。
控制体重：过重会增加盆底肌的负担，导致松弛加重。通过合理饮食和适当运动控制体重在正常范围内，对于各个年龄的女性都很重要，年轻女性保持健康体重有利于维持身体良好状态，年龄较大的女性控制体重可降低盆底肌相关问题的发生风险。
