女人人工流产后身体处于恢复期，饮食需兼顾营养均衡与组织修复需求，重点补充优质蛋白质、铁元素、维生素及膳食纤维，以促进子宫复旧、预防贫血及增强免疫力。
一、优质蛋白质摄入。蛋白质是组织修复的关键物质，术后每日需摄入1.2~1.5g/kg体重（如50kg女性约60~75g），来源包括瘦肉（猪牛羊精瘦肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、低脂奶及豆制品（豆腐、豆浆）。临床研究显示，足量蛋白质可缩短子宫内膜修复周期，减少术后感染风险。
二、铁元素补充。流产后失血易引发缺铁性贫血，需每日摄入铁15~20mg，优先选择血红素铁（红肉、动物肝脏每周1~2次，每次50g），搭配非血红素铁（菠菜、黑木耳）时，同时摄入富含维生素C的食物（橙子、猕猴桃）可提升铁吸收率。菠菜需先焯水去除草酸，避免影响钙吸收。
三、维生素与矿物质协同补充。维生素A（胡萝卜、南瓜、动物肝脏）促进上皮细胞再生，维护生殖系统黏膜健康；维生素B族（全谷物、瘦肉）参与能量代谢；锌（坚果、牡蛎）加速伤口愈合，每日锌摄入量建议11~15mg（女性）。
四、膳食纤维与水分摄入。术后活动减少易便秘，每日需摄入25~30g膳食纤维，来源为芹菜、燕麦、苹果（带皮）、火龙果等，同时饮用1500~2000ml温水，软化粪便，预防腹压增加影响子宫恢复。
五、适量脂肪与碳水化合物。碳水化合物提供基础能量，建议以杂粮饭、全麦面包为主，避免精制糖（蛋糕、甜饮料）；脂肪选择不饱和脂肪（橄榄油、深海鱼油），促进脂溶性维生素吸收，每日烹调用油控制在25g以内。
特殊人群提示：18岁以下青少年需增加乳制品（每日300ml牛奶）及绿叶蔬菜，确保钙与维生素K补充；40岁以上女性优先选择清蒸、炖煮类食物（如鲫鱼豆腐汤），减少胃肠负担；贫血史者可在医生指导下选用强化铁谷物；糖尿病患者以杂粮饭替代白米，避免甜汤；素食者需额外补充维生素B12（发酵豆制品、强化食品）。
