月经不正常需多方面应对，要规律作息保证每晚7-8小时高质量睡眠，合理饮食均衡摄入各类营养、减少高盐高糖高脂食物，每周进行至少150分钟中等强度运动；及时就医行妇科检查、激素六项检查、B超检查、甲状腺功能检查等；因疾病致月经不正常的，多囊卵巢综合征患者可改善胰岛素抵抗如控制体重，甲状腺功能异常者针对治疗；通过冥想、瑜伽等缓解心理压力；青春期少女初潮后1-2年可观察，育龄期有生育计划者需谨慎检查，更年期女性月经紊乱要关注器质性病变
一、生活方式调整
规律作息至关重要，长期熬夜、作息不规律会打乱内分泌节律，影响月经周期。建议保证每晚7-8小时高质量睡眠，让身体内分泌系统维持相对稳定状态。合理饮食方面，应均衡摄入各类营养，增加蔬菜、水果、全谷物等食物的摄取，减少高盐、高糖、高脂食物的摄入，研究表明均衡饮食有助于调节激素水平。适度运动也不可忽视，每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等，运动可促进血液循环，改善身体代谢，对月经调节有积极作用。
二、医学检查与诊断
月经不正常可能是多种疾病的信号，需及时就医进行相关检查。妇科检查可观察生殖器官形态等情况，激素六项检查能检测雌激素、孕激素、促黄体生成素等激素水平，了解内分泌状况，B超检查可排查子宫、卵巢等结构是否存在病变，像多囊卵巢综合征患者常表现为卵巢多囊样改变、激素异常等，甲状腺功能检查也不可或缺，甲状腺疾病会通过影响激素分泌干扰月经。
三、针对性医学干预（非药物基础）
若检查发现因疾病导致月经不正常，对于多囊卵巢综合征患者，除生活方式调整外，可通过改善胰岛素抵抗等进行干预，比如在医生指导下控制体重，当体重降低5%-10%时，部分患者月经紊乱情况可得到改善；对于甲状腺功能异常引起的月经问题，需针对甲状腺疾病进行相应治疗，调整甲状腺激素水平后月经有可能恢复正常。
四、心理因素调节
长期焦虑、压力过大等心理状态会影响下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，从而导致月经不正常。可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情舒畅，也可寻求心理咨询帮助，释放心理负担，研究显示良好的心理状态有助于月经周期的稳定。
五、特殊人群注意事项
青春期少女月经初潮后1-2年内，由于下丘脑-垂体-卵巢轴尚未完全成熟，出现月经不正常多为生理现象，可先观察，一般随年龄增长会逐渐规律；育龄期女性若有生育计划，月经不正常需更谨慎检查，避免因疾病影响受孕，应及时就医明确病因并针对性处理；更年期女性月经紊乱是机体衰老过程中的常见表现，但也需关注是否有器质性病变，如子宫内膜病变等，若出现月经周期紊乱、经量异常增多或减少等情况，应及时就医排查病变。
