增加奶水可通过饮食调整、确保充足休息、正确哺乳方式及心理调节来实现。饮食上要摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当增加汤水；保证每天8-9小时睡眠及舒适休息环境；让婴儿频繁有效吸吮并注意哺乳姿势；保持心情舒畅。剖宫产及有基础疾病的哺乳期女性有特殊注意事项。
一、饮食调整
1.摄入富含蛋白质的食物：蛋白质是乳汁合成的重要原料，哺乳期女性可多吃瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等。例如，每100克瘦肉中含有约20克左右的蛋白质，鱼类如鲫鱼，富含优质蛋白质且容易消化吸收，有研究表明，增加蛋白质摄入有助于提高乳汁分泌量。
2.多吃富含维生素和矿物质的食物：蔬菜和水果是维生素和矿物质的良好来源，像菠菜富含铁、维生素A等，橙子富含维生素C等。维生素和矿物质能维持身体正常的生理功能，对乳汁分泌起到支持作用。
3.适当增加汤水摄入：多喝鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等，汤类能为身体补充水分，同时其中的营养物质也有助于乳汁分泌。一般建议每天饮用500-1000毫升的汤水，但要注意避免过于油腻的汤品，以免引起消化不良。
二、确保充足休息
1.保证睡眠时间：哺乳期女性需要充足的睡眠来促进身体恢复和乳汁分泌。一般建议每天保证8-9小时的睡眠时间，白天也可适当安排小憩，例如每天午休1-2小时，良好的休息能让身体处于较好的状态，有利于乳汁的正常分泌。
2.营造舒适的休息环境：保持卧室安静、舒适、温度适宜，有助于提高睡眠质量，从而间接促进乳汁分泌。
三、正确的哺乳方式
1.频繁有效的吸吮：婴儿的吸吮能刺激乳头，反射性地引起垂体分泌泌乳素和催产素，促进乳汁分泌。新生儿出生后应尽早开始吸吮，生后1小时内即可让婴儿吸吮乳头，每次哺乳时应两侧乳房交替吸吮，每侧乳房吸吮10-15分钟，每天吸吮次数应在8-12次以上。
2.注意哺乳姿势：正确的哺乳姿势能让婴儿有效地吸吮，常见的哺乳姿势有摇篮式、环抱式等。以摇篮式为例，母亲用手臂托住婴儿的头部和背部，让婴儿的身体贴近母亲，嘴巴含住乳头和大部分乳晕，这样能保证婴儿有效地吸吮，促进乳汁分泌。
四、心理调节
1.保持心情舒畅：哺乳期女性的情绪对乳汁分泌有较大影响。长期焦虑、紧张、抑郁等不良情绪可能会抑制乳汁分泌。家人应给予哺乳期女性关心和支持，让其保持心情舒畅，例如家人可以多陪伴、倾听，帮助哺乳期女性缓解心理压力，使其处于良好的心理状态，有利于乳汁分泌。
特殊人群提示：对于剖宫产的哺乳期女性，要注意休息，避免过早进行剧烈运动，因为手术创伤可能会影响身体恢复和乳汁分泌。同时，剖宫产女性在饮食上要注意循序渐进增加营养，避免一开始就进食过于油腻的食物，防止引起消化不良。对于有基础疾病的哺乳期女性，如患有糖尿病，在调整饮食时要注意控制血糖水平，遵循糖尿病饮食原则的同时保证乳汁分泌所需的营养，需在医生和营养师的共同指导下进行饮食安排。
