心理调节可通过认知行为疗法纠正负面思维及放松训练（如深呼吸、渐进性肌肉松弛）来缓解紧张，生活方式上规律运动能促分泌内啡肽缓解紧张、充足睡眠可恢复机能调节神经内分泌改善紧张状态，若精神紧张严重影响生活等可在医生评估下考虑医学辅助手段且非药物优先，不同人群有对应缓解方式。
一、心理调节方法
1.认知行为疗法相关应用：通过识别并纠正负面思维模式来缓解紧张。例如，当出现紧张情绪时，尝试理性分析引发紧张的事件，用客观、积极的视角看待问题。有研究表明，定期参与认知行为疗法相关的训练课程，能帮助个体逐步改变不合理的认知，降低精神紧张的频率与程度。
2.放松训练：深呼吸是简便有效的放松方式，可采取腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，每次练习5~10分钟，每日可进行数次，能快速调节身体的应激状态，减轻紧张感；渐进性肌肉松弛法也是常用方法，从脚部开始，依次收紧、放松身体各部位肌肉群，帮助身体进入放松状态，长期坚持有助于提升应对紧张的能力。
二、生活方式调整
1.规律运动：每周进行150分钟以上的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动可促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似吗啡的止痛和抗焦虑作用，能有效缓解精神紧张。以快走为例，每天坚持30分钟左右的快走，可改善身体的应激反应，长期坚持对缓解紧张情绪有积极作用。
2.充足睡眠：保证每晚7~8小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响身体的应激系统调节，而充足的睡眠有助于恢复身体机能，调节神经内分泌平衡，从而改善精神紧张状态。例如，建立固定的睡眠时间，营造安静、舒适的睡眠环境，提高睡眠质量。
三、医学干预考量
若精神紧张情绪严重影响日常生活、工作或社交，可在医生评估下考虑医学辅助手段，但优先选择非药物干预。一般不建议自行随意使用药物缓解紧张，除非经过专业医生诊断后认为有必要。对于特殊人群，儿童应通过游戏互动、轻松的户外活动等方式缓解紧张，避免采用可能加重其心理负担的方式；孕妇需特别注意，过度紧张可能对自身及胎儿产生不良影响，可通过温和的放松技巧如深呼吸、冥想等调节，必要时在产科医生指导下进行适当干预；老年人则可选择如太极、八段锦等舒缓的运动方式来缓解紧张，因其身体机能特点，需避免剧烈运动加重身体负担。
