易消化的碳水化合物类食物有白粥和面条，白粥能快速补充能量、减轻胃肠负担，面条煮软后易消化且不同人群食用有不同注意事项；富含维生素的水果有香蕉和橙子，香蕉含维生素B6可缓解醉酒不适但特殊人群需注意，橙子含维生素C有抗氧化作用不同人群食用有不同注意事项；蛋白质类食物有鸡蛋和低脂牛奶，鸡蛋是优质蛋白质来源不同特殊人群需注意摄入量，低脂牛奶含丰富蛋白质和钙不同乳糖不耐受人群需注意选择。
一、易消化的碳水化合物类食物
（一）白粥
白粥是不错的选择，其易于消化，能快速为身体补充能量。研究表明，人体摄入白粥后，碳水化合物可较快被分解为葡萄糖，为机体提供能量支持，缓解醉酒后因能量消耗导致的乏力等不适。对于不同年龄人群，如儿童，由于其胃肠功能相对较弱，适量饮用白粥能减轻胃肠负担；成年人正常体质下也可通过喝白粥来恢复体力。
（二）面条
面条同样属于易消化的碳水化合物食物，煮软的面条进入人体后，能被胃肠道较好地消化吸收。例如，清汤面，其中的碳水化合物能提供能量，且相对温和，不会给胃肠造成过大负担。不同性别在食用方面无特殊差异，但对于有胃肠道病史的人群，如患有胃溃疡的人，应注意控制面条的摄入量和温度，避免过烫或过量加重胃肠不适。
二、富含维生素的水果
（一）香蕉
香蕉富含维生素B6等营养成分。有研究发现，维生素B6有助于人体代谢酒精相关产物，缓解醉酒后的不适症状。对于不同年龄，儿童适量食用香蕉能补充营养，成年人正常情况下吃香蕉也能起到一定缓解醉酒后身体不适的作用。性别上无特殊限制，但对于糖尿病患者等特殊人群，需注意香蕉的含糖量，根据自身血糖控制情况适量食用。
（二）橙子
橙子富含维生素C等多种维生素。维生素C具有一定的抗氧化作用，能帮助机体减轻酒精对身体造成的氧化损伤。不同年龄人群均可食用橙子来补充维生素，但儿童食用时需注意避免呛噎，成年人正常体质下食用橙子是补充维生素的良好方式，对于有过敏史的人群则需谨慎，防止发生过敏反应。
三、蛋白质类食物
（一）鸡蛋
鸡蛋是优质蛋白质的良好来源。煮鸡蛋或鸡蛋羹易于消化吸收，其中的蛋白质能为身体补充营养，有助于修复因酒精消耗而受损的机体组织。不同年龄人群，儿童适量吃鸡蛋能促进生长发育，成年人正常体质下食用鸡蛋可补充蛋白质，但对于高胆固醇血症患者等特殊人群，需控制鸡蛋的摄入量，遵循医生建议。
（二）低脂牛奶
低脂牛奶含有丰富的蛋白质和钙等营养成分。饮用低脂牛奶能在补充蛋白质的同时，避免摄入过多脂肪加重胃肠负担。对于不同年龄，儿童适量饮用低脂牛奶有助于骨骼发育等，成年人正常体质下可通过喝低脂牛奶来补充营养，对于乳糖不耐受人群则不适合饮用，可选择其他无乳糖的蛋白质补充方式。
