备孕要点涵盖女性监测排卵可通过基础体温、排卵试纸或B超来把握时机，维持健康生活方式需均衡饮食、保持合适体重指数、戒烟戒酒，保持良好心态缓解压力；男性要保障精子健康避免久坐高温及接触有毒物质、规律作息；未采取避孕措施规律同房超一年未孕建议就医，夫妻双方需孕前检查，特殊人群中患基础疾病女性需规范治疗，高龄女性要提前做孕前检查并加强产检，男性有职业暴露者需脱离相关环境后再备孕。
一、女性备孕要点
1.监测排卵：女性可通过基础体温测量法，每天清晨醒来后未进行任何活动前测量体温，排卵后体温会升高0.3-0.5℃；也可使用排卵试纸检测尿液中黄体生成素的峰值来确定排卵期，一般排卵发生在下次月经前14天左右，在排卵期前后适当增加同房频率可提高受孕几率；还可通过B超监测卵泡发育情况，医生能直观看到卵泡大小及排卵时间，精准把握受孕时机。
2.维持健康生活方式：均衡饮食至关重要，应保证摄入足够的蛋白质（如瘦肉、鱼类）、维生素（新鲜蔬菜、水果）和矿物质（坚果、全谷类食物等），避免过度节食或肥胖，体重指数（BMI）保持在18.5-23.9之间较为适宜，因为肥胖或消瘦都可能干扰正常排卵；同时要严格戒烟戒酒，吸烟会损伤卵子质量，降低输卵管功能，饮酒会影响激素分泌及卵子、精子的结合。
3.保持良好心态：长期精神压力过大可通过下丘脑-垂体-卵巢轴影响内分泌，导致排卵异常等问题。女性可通过适度运动（如散步、瑜伽）、冥想等方式缓解压力，维持身心的放松状态，利于受孕。
二、男性备孕要点
1.保障精子健康：避免久坐及高温环境，如不应长时间泡热水澡、蒸桑拿，因为高温会抑制精子生成，应穿着宽松内裤以保持阴囊适宜温度；同时要远离有毒有害物质，如某些化学制剂、重金属等，这些物质可能损害精子；还要严格戒烟限酒，吸烟会使精子数量减少、活力下降，饮酒会影响精子的形态和功能。
2.规律作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，良好的作息有助于维持内分泌平衡，为精子的正常生成提供稳定的体内环境。
三、备孕时间与医疗干预
1.正常备孕时间：未采取避孕措施规律同房1年以上仍未受孕，建议夫妻双方就医进行不孕不育相关检查，因为超过1年未孕可能存在生育问题。
2.医疗检查与干预：夫妻双方均需进行孕前检查。女性检查项目包括妇科超声，可查看子宫、卵巢形态及有无病变；性激素六项检测能评估内分泌状态，排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病；输卵管造影可了解输卵管是否通畅，若输卵管堵塞会影响受孕。男性检查主要是精液分析，通过该项检查可了解精子数量、活力、形态等情况。若检查发现问题，需在医生指导下进行相应治疗，如女性输卵管堵塞可考虑手术疏通等。
四、特殊人群提示
患有基础疾病的女性：例如多囊卵巢综合征患者，需在医生指导下规范治疗，通过调整生活方式、药物治疗来调节内分泌，恢复正常排卵，才能提高受孕概率；
高龄女性：随着年龄增长，卵子质量下降，受孕难度增加，同时胎儿染色体异常风险升高，因此更要提前3-6个月进行全面孕前检查，孕期需加强产检监测，如唐氏筛查、无创DNA检测或羊水穿刺等；
男性有职业暴露者：若男性长期接触放射性物质、有毒化学物质等，需先脱离相关职业环境一段时间后再备孕，以减少对精子质量的不良影响。
