合理饮食需保证蛋白质摄入多吃富含蛋白质的食物、摄入充足钙可多吃奶制品等、补充维生素多吃含维生素A等的食物及适当晒太阳；充足睡眠要保证每天8-10小时以促进生长激素分泌利于长高；适当运动可选弹跳类如跳绳打篮球、伸展类如游泳等有助于长高；保持良好心态可避免不良情绪抑制生长激素分泌要保持积极乐观通过合适方式缓解压力营造有利长高的心理环境。
1.保证蛋白质摄入：蛋白质是身体生长的重要物质基础，15岁青少年应多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。例如，每100克鸡胸肉约含20克蛋白质，充足的蛋白质摄入有助于身体细胞的修复和生长。
2.摄入充足钙：钙是骨骼生长的关键元素，奶制品是钙的良好来源，像牛奶，每100毫升牛奶约含104毫克钙，每天应保证300-500毫升的牛奶摄入；此外，虾皮、海带等食物钙含量也较高，可适当食用。
3.补充维生素：维生素A、维生素D等对骨骼发育有重要作用。维生素A能促进生长发育，动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A；维生素D有助于钙的吸收，除了通过食物获取，还可适当晒太阳，皮肤在紫外线照射下可合成维生素D。
充足睡眠
1.睡眠时长要求：15岁青少年每天应保证8-10小时的睡眠时间。生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段，充足的睡眠能促进生长激素的分泌，从而有利于骨骼的生长和身体的长高。例如，规律的睡眠作息能让身体各器官得到充分休息和调整，为长高创造良好的内部环境。
适当运动
1.选择有助于长高的运动：
弹跳类运动：跳绳是很好的选择，每天坚持跳绳15-30分钟，跳绳能刺激骨骼生长板，促进骨骼纵向生长；打篮球也是不错的运动，跳跃、投篮等动作有助于拉伸骨骼，促进身高增长。
伸展类运动：游泳对长高也有帮助，游泳时身体呈伸展状态，能有效拉伸脊柱和四肢骨骼，长期坚持游泳可使身体更加修长，促进身高增长。
保持良好心态
1.心理因素对长高的影响：长期处于紧张、焦虑等不良情绪中，会影响内分泌系统的正常功能，进而可能抑制生长激素的分泌，不利于长高。15岁青少年要保持积极乐观的心态，可通过与朋友交流、参加兴趣活动等方式缓解压力，营造有利于长高的心理环境。
