克服社交恐惧症需结合认知行为疗法、系统暴露训练、科学自我调节及必要药物干预，辅以长期心理支持与特殊人群个体化管理。
认知行为疗法（CBT）是核心干预手段。通过专业引导识别并修正负面认知（如过度自我评判），学习社交技能（如非语言沟通），研究证实其对轻中度社交焦虑有效率达65%-75%。
暴露疗法通过系统性脱敏实现。从低焦虑场景（如线上交流）逐步过渡到高焦虑场景（如公开演讲），在安全可控环境中反复练习，利用习惯化原理降低恐惧反应，8-12次训练可使症状改善率超80%。
药物治疗需遵医嘱。一线药物为SSRIs（舍曲林、帕罗西汀）及苯二氮类（阿普唑仑），可快速缓解急性焦虑，但需警惕依赖与副作用。特殊人群（孕妇、肝肾功能不全者）用药需严格评估。
日常自我调节技巧实用有效。每日15分钟深呼吸/渐进式肌肉放松可激活副交感神经；正念冥想提升情绪觉察；社交前预设对话要点、避免酒精/咖啡因，规律作息（7-8小时睡眠）均能稳定情绪。
特殊人群需个体化管理。青少年需家庭支持参与认知重构；老年人优先非药物干预（如团体心理辅导）；孕妇以放松训练和认知干预为主。所有人群均需在精神科医生指导下制定方案，定期评估调整。
