非药物干预包含心理治疗（认知行为疗法、支持性心理治疗）、放松训练（深呼吸、渐进性肌肉松弛）及社交支持，生活方式调整需保持规律作息、进行适度有氧运动，若紧张症严重可能需医疗干预，不同人群如儿童、老年、孕妇、有严重基础疾病者干预有别，严重时可考虑抗精神病药物但要遵专业医生指导。
一、非药物干预措施
1.心理治疗
认知行为疗法（CBT）：通过帮助患者识别并纠正负面的思维模式和行为习惯来缓解紧张。例如，引导患者认识到不合理的担忧，并学习用更理性的方式应对情境。多项研究显示，CBT对改善紧张症状有显著效果，能长期维持情绪稳定。
支持性心理治疗：由专业心理医生为患者提供情感支持，建立信任关系，让患者倾诉内心的紧张情绪，通过倾听、共情等方式帮助患者减轻心理负担，增强应对紧张的心理韧性。
2.放松训练
深呼吸练习：每天定时进行深呼吸，如吸气时腹部缓缓隆起，呼气时腹部收缩，每次练习10~15分钟，可激活副交感神经，降低交感神经的过度兴奋，缓解身体的紧张状态。研究表明，持续的深呼吸训练能降低焦虑相关的生理指标，如心率、血压等。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次紧绷和放松全身肌肉群，每部分肌肉紧绷5~10秒后放松，重复此过程，帮助患者感知肌肉紧张与放松的差异，从而学会主动放松身体，减轻紧张感。
3.社交支持
家人、朋友的陪伴与理解对改善紧张症至关重要。稳定的社交支持能为患者提供情绪缓冲，让患者感受到被接纳，减少孤独感和因社交隔离引发的紧张情绪。患者可积极参与社交活动，在与他人的正常互动中逐渐缓解紧张状态。
二、生活方式调整
1.规律作息
保持7~8小时的高质量睡眠，规律的作息有助于维持身体生物钟的稳定，调节神经内分泌系统，对改善情绪状态、缓解紧张具有积极作用。建议建立固定的睡眠时间表，营造安静、舒适的睡眠环境。
2.适度有氧运动
每周进行3~5次、每次30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，内啡肽具有类似天然止痛药和情绪调节剂的作用，可有效改善情绪，减轻紧张感。
三、医疗干预相关要点
若紧张症较为严重，可能需要医疗干预，如在专业医生评估下考虑使用抗精神病药物等，但需严格遵循医疗专业人员的指导。对于儿童患者，应优先采用非药物干预为主，因为儿童的身体机能和药物代谢与成人不同，药物使用需谨慎评估风险收益比；老年患者则需关注其基础疾病对药物代谢的影响，综合评估后选择合适的干预方式；孕妇患者改善紧张症时，非药物干预为首选，药物使用需经医生充分评估风险后谨慎决定；有严重基础疾病的患者，在选择干预措施时需综合考量基础疾病状况，避免因干预加重基础疾病病情。
