备孕期间需综合调整生活方式、科学补充关键营养素、规范管理基础疾病与孕前检查、积极调节心理状态，并关注特殊人群需求，以提升受孕成功率及母婴健康水平。
一、生活方式调整
规律作息，保证7-8小时睡眠，避免熬夜（长期熬夜会打乱内分泌，影响激素平衡）；适度运动（如快走、瑜伽），控制体重在BMI18.5-24.9（过轻/过重均可能降低受孕率）；严格戒烟限酒，避免接触甲醛、重金属等有害物质（烟酒可直接损伤生殖细胞）。
二、科学补充关键营养素
提前3个月每日补充0.4-0.8mg叶酸（预防胎儿神经管畸形）；均衡摄入优质蛋白（鱼、蛋、奶）、铁（红肉、动物肝脏）、钙（牛奶、豆制品）及维生素D（促进钙吸收）；适量补充锌（牡蛎、坚果）和硒（深海鱼、谷物），改善精子/卵子质量。避免过量补充脂溶性维生素（如维生素A过量可能致畸）。
三、疾病管理与孕前检查
控制基础疾病（如甲状腺功能异常需用药调节，糖尿病需稳定血糖）；治愈生殖系统炎症（如盆腔炎、宫颈炎），避免影响胚胎着床；完成孕前检查（含传染病筛查、染色体核型分析、子宫超声）；接种流感、HPV、乙肝等疫苗（降低孕期感染风险）。
四、心理调节与压力管理
备孕焦虑会通过皮质醇升高抑制排卵，需通过冥想、运动等方式减压；夫妻共同参与备孕，保持沟通（避免互相指责）；必要时寻求心理咨询（严重焦虑可能延长受孕时间）。研究显示，长期精神压力可使受孕时间延长2-3个月。
五、特殊人群注意事项
高龄女性（≥35岁）需提前1-2年咨询生殖科，监测卵巢储备功能；肥胖女性（BMI≥28）建议减重5%-10%，改善胰岛素抵抗；有不良孕史（流产≥2次）者需排查免疫、凝血功能异常；长期服药者（如抗癫痫药、激素类药物）需在医生指导下调整方案。
