腰椎间盘突出症患者应优先选择侧卧位或仰卧位睡姿，通过合理垫枕、控制床垫硬度，配合避免俯卧位，减轻椎间盘压力并缓解腰部不适。
一、推荐睡姿类型及调整
以侧卧位或仰卧位为主要睡姿，二者可交替减轻局部压力。侧卧位时，双腿自然弯曲呈“C”形，双膝间夹软枕（厚度5-8cm），维持髋关节中立位，避免腰部扭曲；仰卧位时，腰部垫薄枕（厚度约3-5cm），使腰椎保持生理前凸，防止椎间盘受压。
二、睡姿细节优化
侧卧位时，枕头高度需与肩宽匹配（避免颈椎侧弯），双膝微屈；仰卧位时，枕头置于颈部下方（高度约一拳），支撑颈椎自然曲度。若夜间翻身频繁，可在腰部垫弹力绷带（宽松固定），辅助维持体位。
三、禁忌睡姿及危害
绝对避免俯卧位：俯卧时腰部被迫前屈，椎间盘压力骤增（比仰卧位高40%），长期可加速纤维环退变；仰卧时腰部完全悬空者，需立即垫枕，否则肌肉持续紧张易引发痉挛。
四、特殊人群注意事项
孕妇（妊娠中晚期）：因腹部增大，仰卧位易压迫下腔静脉，建议左侧卧位为主，腹部下方垫软枕减轻负荷；老年骨质疏松患者：避免突然翻身，侧卧位时可在腰背部垫记忆棉靠垫，降低骨骼承重风险。
五、床垫与枕头选择
床垫以“中等硬度”为宜（如乳胶、棕榈床垫），避免过软导致脊柱塌陷；枕头需贴合颈椎生理曲度，侧睡时高度约10-15cm（与肩宽适配），仰卧时5-8cm（填补颈椎间隙）。床品建议每周晾晒，保持干燥透气。
提示：睡姿调整需循序渐进，配合腰背肌功能锻炼（如小燕飞、五点支撑）效果更佳；若疼痛持续，可在医生指导下短期使用非甾体抗炎药（如塞来昔布）缓解症状，避免自行用药。
