跑步对青少年骨骼发育有促进作用，但无法单独决定最终身高，需结合遗传、营养、睡眠等综合因素。
一、运动机制与前提条件
跑步通过刺激骨骼生长板、促进生长激素分泌（研究显示规律跑步可提升青少年生长激素峰值1.5-2倍），对骨骺纵向生长有积极作用，需在骨骺线闭合前（约18岁前）坚持适度运动。
二、科学运动方案
建议每周3-5次，每次30-45分钟中等强度跑步（心率维持在最大心率的60%-75%）；体重超标者从快走过渡至慢跑，关节不适者优先游泳等低冲击运动；运动前动态拉伸5-10分钟，避免肌肉拉伤。
三、营养与睡眠协同作用
跑步需充足营养支持，每日摄入钙1000-1200mg（牛奶、豆制品）、维生素D（400-600IU）及蛋白质（1.2-1.5g/kg体重）；生长激素主要在夜间深度睡眠（22：00-2：00）分泌，建议下午跑步，避免影响8-10小时睡眠时长。
四、综合运动与年龄差异
单一跑步效果有限，建议结合跳绳、篮球等多运动形式；18岁后骨骺线闭合，跑步无法增高，但可增强骨密度，预防骨质疏松；儿童青少年可每周增加1-2次跳绳，提升纵向跳跃效果。
五、特殊人群注意事项
骨骺炎、生长痛或关节损伤者暂停跑步，肥胖儿童避免负重跑；运动中出现关节红肿、疼痛需立即停止，就医排查骨膜炎等问题；运动后补水并补充电解质，维持代谢平衡。
