一、缓解眼部疲劳的按摩手法以放松眼周肌肉、促进血液循环为核心，可通过揉按穴位、肌肉放松及眼球适度转动等手法实现，具体操作需结合用眼场景与个人体质调整，确保无刺激且舒适安全。
日常用眼后基础放松手法：用双手拇指按揉太阳穴（眉梢与外眼角间向后1寸凹陷处）30秒，力度以酸胀感为宜；接着用食指或无名指点按睛明穴（内眼角上方凹陷处）和四白穴（眼下1寸，瞳孔直下），各1分钟，手法轻柔无刺痛；最后用无名指从内眼角向外眼角轻推眼周皮肤，重复3次，促进眼周循环。
电子屏幕使用场景专项手法：每40分钟进行1次，闭眼后掌心轻贴双眼保持10秒再睁眼（5次），缓解睫状肌紧张；同时用拇指与食指捏揉眼周肌肉（内眼角到外眼角），配合眼球缓慢转动（上下左右各停留5秒），力度适中，避免过度转动引发不适。
特殊人群安全按摩要点：儿童按摩需轻柔，用无名指轻按太阳穴、睛明穴（每次5秒/穴），总时长≤5分钟/次，每日1-2次，禁用按压眼球；老年人若有青光眼病史，禁止压迫眼球，优先选择轻揉眼睑手法，力度以无酸胀感为宜，建议在医生评估后进行。
病理性视疲劳辅助手法：若伴随眼痛、头痛，先通过医学验光明确矫正需求，配合40℃温敷眼周（10分钟）促进睑板腺分泌；干涩明显时可在医生指导下使用人工泪液，需优先通过20-20-20法则（每20分钟看20英尺外物体20秒）改善，避免长期依赖药物。
