后脑勺经常疼痛可能与紧张性头痛、颈椎劳损、睡眠姿势不当或局部外伤有关，多数情况下经调整生活方式可缓解，但若疼痛持续超1周、伴随头晕/呕吐/肢体麻木，需及时就医排查病因。
一、紧张性头痛：多因精神压力、焦虑或长时间低头导致颈部肌肉紧张，疼痛呈双侧紧箍感，后脑勺区域常有压痛。青少年及成年人高发，建议通过深呼吸放松、热敷颈部等非药物方式缓解，低龄儿童避免使用止痛药物。
二、颈椎劳损或颈椎病：长期伏案工作、低头看屏幕使颈椎压力增大，压迫神经或血管引发后脑勺疼痛，常伴随颈部僵硬、活动受限。办公室工作者、驾驶员等长期固定姿势人群需注意，建议每30~40分钟起身活动颈部，避免颈椎过度屈曲。
三、外伤或撞击：头部后部受外力撞击（如摔倒、碰撞），即使轻微也可能引发局部软组织或骨骼损伤，导致持续性疼痛。儿童玩耍时易发生，需注意避免再次受伤，若疼痛加重或出现视物模糊、恶心呕吐，应立即就医检查。
四、睡眠姿势与枕头问题：枕头过高（＞12cm）或过低（＜5cm）、睡姿不当（如长期侧睡压迫一侧颈部），导致颈部肌肉持续紧张。青少年、成年人常见，建议选择高度7~12cm的枕头，保持颈椎自然前凸曲度，睡眠时避免长时间单侧受压。
五、其他潜在病因：高血压患者血压波动时（尤其收缩压＞140mmHg），可能出现后枕部搏动性疼痛；颅内病变（如脑肿瘤）少见但需警惕，常伴随晨起头痛加重、夜间痛醒、体重骤降等症状。高血压人群需定期监测血压，孕妇、老年人若出现持续加重且无法缓解的后脑勺疼痛，需优先联系专业医生，避免延误潜在风险的排查。
