备孕着床期间（排卵后6-12天）是胚胎与子宫内膜结合的关键阶段，需通过科学生活管理、营养支持、风险规避及情绪调节提升着床成功率，特殊人群需专项监测。
一、作息与运动管理
保持规律作息，建议23点前入睡以保证7-8小时睡眠，避免熬夜导致内分泌紊乱；运动以温和活动为主（如散步30分钟/日、孕期瑜伽），杜绝剧烈运动（如跑步、跳跃）及腹压突然增加（如搬重物），降低子宫收缩对胚胎的潜在影响。
二、营养均衡补充
饮食遵循“均衡、优质”原则：每日摄入优质蛋白（瘦肉、鱼类、豆制品，1.2-1.6g/kg体重）、深绿色蔬菜（补充叶酸）及全谷物；足量饮水（1500-2000ml/日），促进代谢废物排出。重点补充叶酸0.4-0.8mg/日（遵医嘱服用复合维生素），避免过量。
三、有害物质规避
严格戒烟戒酒，减少咖啡因摄入（≤200mg/日）；着床期间禁用非处方药物（如感冒药、抗生素），用药前必须咨询医生；避免不必要辐射（如X光检查），必要时穿戴铅防护用品，降低胚胎发育风险。
四、情绪心理调节
长期焦虑会抑制激素分泌，影响着床。建议通过冥想、听音乐等方式减压，家属避免过度催促；若情绪持续低落（≥2周），及时联系心理医生或产科医生评估，必要时进行心理干预。
五、特殊人群专项监测
35岁以上女性（高龄备孕）需提前3个月评估卵巢储备功能（AMH、窦卵泡计数），着床期间每周监测血HCG及孕酮；糖尿病患者需将糖化血红蛋白控制在6.5%以下，甲状腺疾病患者（甲亢/甲减）需TSH维持在0.1-2.5mIU/L，必要时遵医嘱用黄体酮支持黄体功能。
