睡觉打呼噜主要因睡眠时咽喉部肌肉松弛，气道软组织随气流振动产生声音。肥胖、睡姿不当、疾病或不良生活习惯（如饮酒）等会加重气道阻塞，诱发或加剧打呼噜。
一、肥胖相关打呼噜：肥胖者颈部及咽喉部脂肪堆积，压迫气道导致气流受限，男性因脂肪分布特点及肌肉松弛度，成年后打呼噜风险显著高于女性。体重指数（BMI）超过28的人群，打呼噜概率明显增加。肥胖者建议通过健康饮食与规律运动减重，可改善气道阻塞。
二、睡姿与体位相关打呼噜：仰卧时舌根后坠易阻塞气道，侧卧（尤其是左侧卧）可减少舌根后坠。孕妇因子宫增大常被迫仰卧，建议在背部垫枕头维持侧卧姿势，减轻气道压迫。长期仰卧者可尝试调整睡姿为侧卧，降低打呼噜频率。
三、疾病与解剖结构异常导致打呼噜：儿童腺样体或扁桃体肥大是常见原因，常伴张口呼吸、夜间憋醒，家长需关注并及时就医检查。成人鼻炎、鼻窦炎或鼻中隔偏曲会阻塞鼻腔，迫使气流经口腔通过，引发打呼噜。鼻中隔偏曲、下颌后缩等解剖异常也会压缩气道空间，需通过影像学检查明确病因。
四、特殊生理状态与睡眠呼吸障碍：饮酒、吸烟及服用镇静药物会松弛咽喉肌肉，加重打呼噜。睡眠呼吸暂停综合征（OSA）患者打呼噜剧烈且伴反复呼吸暂停，可能诱发白天嗜睡、高血压、心律失常等，需通过睡眠监测（PSG）确诊，优先采用持续气道正压通气（CPAP）等非药物干预。
