运动后肌肉酸痛主要分为急性和延迟性两类，急性酸痛多在运动中或运动后即刻出现，表现为肌肉酸胀感，持续数分钟至数小时，运动停止后可逐渐缓解；延迟性肌肉酸痛（DOMS）更为常见，通常在运动后24~72小时出现，以肌肉疼痛、僵硬、活动受限为主要特征，可持续3~7天。
分类及定义：急性酸痛与延迟性酸痛（DOMS）。急性酸痛在运动中/后即刻出现，持续短；DOMS在24~72小时出现，疼痛、僵硬，持续时间长。
病理机制：急性酸痛可能与运动中肌肉局部代谢中间产物（如乳酸）堆积及pH值下降相关，但乳酸在1小时内已大部分代谢清除，具体机制仍存争议；DOMS由运动（尤其是离心运动）导致的肌肉纤维微小撕裂引发，伴随局部炎症反应，致痛物质（如前列腺素、钾离子）刺激神经末梢产生疼痛。
典型表现：急性酸痛无明显肿胀或压痛，活动后可缓解；DOMS肌肉触诊有明显压痛，被动拉伸时疼痛加剧，主动收缩力量减弱，严重时影响日常活动。
应对措施：运动后即刻处理：低强度静态拉伸（5~10分钟）促进血液循环，补充碳水化合物及电解质（如运动饮料）；延迟性酸痛期干预：轻度活动（如散步）促进血液循环，急性期（24小时内）冷敷减轻炎症，后期热敷加速修复，适当补充蛋白质（如鸡蛋、牛奶）；药物使用：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），胃溃疡、肾功能不全者慎用。
特殊人群注意事项：儿童青少年：处于生长发育期，肌肉修复能力强，建议运动强度循序渐进，避免长时间离心运动（如下山跑）；孕妇：孕期肌肉力量下降，需选择低强度有氧运动（如游泳、散步），运动后避免突然静止；老年人：肌肉质量下降，运动前充分热身，运动后延长拉伸时间，避免剧烈运动；慢性病患者（如糖尿病、高血压）：需在医生指导下运动，监测酸痛程度，必要时暂停运动。
