预防乳腺癌的核心方法包括：保持健康体重，限制酒精摄入，坚持规律运动，定期进行乳腺筛查，以及避免长期使用含雌激素的药物。
控制体重与饮食：超重或肥胖会增加乳腺癌风险，建议通过均衡饮食（增加蔬果、全谷物，减少高脂、高糖食物）和每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳）维持健康体重（BMI 18.5~23.9）。
减少激素暴露：避免长期使用含雌激素的药物（如某些更年期激素替代疗法），选择健康的生活方式（如戒烟），减少环境雌激素接触（如少用含塑化剂的塑料制品）。
规律筛查与自检：20~39岁女性每1~3年临床检查，40岁以上每年钼靶+超声检查；每月固定时间（如月经后7~10天）进行乳腺自检，发现肿块、乳头溢液等及时就医。
特殊人群注意：有家族史者（BRCA基因突变携带者）需提前至25岁开始筛查，每6~12个月MRI检查；长期精神压力大或有抑郁倾向者，应通过心理咨询、冥想等方式调节情绪。
