腰椎间盘突出症康复需结合病程阶段、症状严重程度及个体差异制定方案，核心在于缓解疼痛、恢复功能并预防复发。
急性期（疼痛剧烈期）：需严格卧床休息（1~3天），避免弯腰负重，可短期使用非甾体抗炎药缓解炎症，但需注意药物禁忌。此阶段应避免推拿按摩，以防加重突出。
亚急性期（疼痛缓解期）：可逐步进行核心肌群训练，如五点支撑法、小燕飞动作，每日2组，每组10~15次。同时配合物理治疗，如低频电疗、超声波治疗，每次20~30分钟，每周3次。
恢复期（功能重建期）：强化腰背肌力量，如平板支撑、臀桥训练，每日3组，每组坚持30秒。避免久坐久站，每30分钟起身活动5分钟，选择中等硬度床垫，避免弯腰搬重物。
特殊人群注意事项：孕妇需在医生指导下进行康复训练，避免腹压增加；老年人应优先选择游泳、散步等低冲击运动，增强关节稳定性；糖尿病患者需控制血糖，预防神经病变加重。
预防复发策略：工作时保持正确坐姿，腰部与桌面保持一拳距离；避免突然扭转腰部，提重物时屈膝屈髋；定期复查腰椎MRI，监测突出物变化。康复过程中如出现下肢麻木加重或大小便障碍，需立即就医。
