没休息好头痛厉害时，可通过补充睡眠、冷敷/热敷、轻柔按摩等非药物方式缓解，若持续超24小时或伴随其他症状，需就医排查。
补充睡眠：优先保证30~60分钟高质量补觉，避免过度补睡导致生物钟紊乱。儿童、孕妇及老年人补觉时需控制时长，防止影响夜间睡眠规律。
物理干预：头痛部位冷敷（15℃~20℃毛巾）或热敷（40℃温水袋）交替使用，每次15分钟。高血压患者避免直接热敷头部，糖尿病患者需注意水温防止烫伤。
轻柔按摩：按摩太阳穴、风池穴，力度以酸胀感为宜。偏头痛患者可尝试“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒），缓解血管紧张。
药物辅助：若非药物无效，可服用对乙酰氨基酚或布洛芬（需确认无药物过敏史）。12岁以下儿童禁用非甾体抗炎药，孕妇需咨询医生后用药。
特殊情况处理：若头痛伴随视力模糊、呕吐或肢体麻木，可能提示颅内病变，需立即就医。长期睡眠不足引发的头痛，应调整作息，避免熬夜。
