腰椎间盘突出症患者睡觉以“减轻腰椎压力、维持生理曲度”为核心原则，推荐侧卧位屈膝或仰卧位屈膝，避免俯卧位及无支撑仰卧位。
- 侧卧位屈膝：双腿间夹软枕，上方腿自然弯曲，可缓解腰部肌肉紧张。适合合并椎管狭窄患者，减少神经压迫风险。
- 仰卧位屈膝：腰部下方垫薄软枕支撑腰椎自然曲度，膝盖下放置软枕保持髋关节微屈，适合急性发作期减轻腰部负担。
- 避免俯卧位：强制脊柱前屈，增加椎间盘压力，可能加重疼痛。
- 床垫选择：中等硬度床垫（能支撑脊柱自然曲线），避免过软或过硬。
- 特殊人群注意：老年患者建议床垫偏硬以维持稳定性；肥胖者需加强腰部支撑；合并骨质疏松者避免腰部悬空。
（注：具体睡姿需结合个人舒适度调整，若疼痛持续超过1周或伴随下肢麻木，应及时就医。）
