发布于 2026-02-28
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腰椎间盘突出症锻炼需在症状稳定期开始，以增强核心肌群、改善腰椎稳定性为目标，避免急性期剧烈活动。
急性期（疼痛剧烈时）：以休息为主，可在医生指导下进行轻柔的下肢直腿抬高训练，每次保持10-15秒，重复10-15次，促进血液循环，减轻神经根水肿。
恢复期（疼痛缓解后）：重点进行核心肌群训练，如五点支撑法（仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支点抬臀），每次维持5-10秒，重复10-15次，增强腰背肌力量。
日常功能训练：采用猫式伸展（跪姿，交替拱背、塌腰），每个动作保持10秒，重复10次，改善腰椎柔韧性；站立位靠墙静蹲，保持膝关节与脚尖方向一致，每次30秒，增强下肢支撑力。
特殊人群注意事项：老年人应减少弯腰负重动作，可选择太极云手等低强度运动；孕妇需在医生评估后进行盆底肌训练；合并骨质疏松者避免过度后伸动作，以防椎体损伤。锻炼过程中若出现下肢麻木、疼痛加重，应立即停止并就医。
