发布于 2026-03-04
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北京大学人民医院 临床营养科
通便食物主要包括蔬菜、水果、粗粮等，其中苹果、橘子、梨等多种水果可帮助通便。
1.蔬菜
如芹菜、青菜、上海青、西葫芦、黄瓜、南瓜、白菜、萝卜等，这些蔬菜富含膳食纤维，可促进肠胃蠕动，帮助排便。
2.水果
如香蕉、苹果、橘子、梨、枣、青枣、西梅、火龙果等，这些水果含有丰富的膳食纤维和水分，有助于软化粪便，促进排便。
3.粗粮
如红薯、土豆、小米粥、大米粥、燕麦粥等，这些食物富含膳食纤维，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动。
