发布于 2026-03-20
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孕妇补充DHA可选择食物补充或服用DHA补充剂。
1.食物补充
深海鱼类是DHA最优质的天然来源，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等，每周食用2-3次，每次100-150克即可满足需求。此外，亚麻籽、核桃等坚果富含α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，可作为日常零食适量摄入。
2.服用DHA补充剂
如果饮食中鱼类摄入不足，或对鱼类过敏，可在医生指导下选择孕妇专用DHA补充剂。建议选择藻油来源的DHA，其纯度高且无重金属污染风险。
注意，DHA属于脂溶性营养素，过量可能增加代谢负担，建议遵医嘱补充，并注意与维生素A、D等脂溶性维生素的摄入平衡。
