腰椎间盘突出症患者的正确睡姿以减轻腰椎压力、维持生理曲度为核心，推荐仰卧位（双腿间垫软枕）和侧卧位（双膝间夹软枕），避免俯卧位。
- 仰卧位：双腿自然伸直，在膝窝处垫软枕支撑，可保持腰椎前凸，减轻椎间盘压力。该姿势对大多数患者适用，尤其适合腰背部肌肉紧张者。
- 侧卧位：双腿弯曲呈自然弧度，上方腿轻放于下方腿上，两膝间夹软枕，可维持脊柱中立位。对单侧腰痛患者可减轻患侧压力，孕妇及肥胖者需选择此姿势避免仰卧不适。
- 特殊人群调整：老年患者可在膝下加垫，减少腰部代偿；合并骨质疏松者需避免腰部悬空；合并椎管狭窄者建议使用记忆棉床垫，维持腰椎自然曲线。
- 睡姿转换：夜间可交替睡姿，避免长期固定姿势。晨起后若感腰部僵硬，可缓慢活动腰椎，避免突然翻身。
