发布于 2026-07-21
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哺乳期妇女应优先摄入富含优质蛋白（如鱼、禽、蛋、瘦肉）、钙（牛奶、豆制品）、铁（红肉、动物肝脏）、DHA（深海鱼）及维生素（新鲜蔬果）的食物，同时保证充足水分。
优质蛋白类食物：每日建议摄入鱼、禽、蛋、瘦肉共150~200克，其中深海鱼（如三文鱼、鳕鱼）每周2~3次，提供DHA促进婴儿脑部发育。
乳类及乳制品：每日摄入300~500毫升牛奶或等量奶制品，补充钙质预防产后骨质疏松，乳糖不耐受者可选择舒化奶或发酵乳。
新鲜蔬果：每日摄入500克以上蔬菜（深色蔬菜占一半）和200~350克水果，补充膳食纤维预防便秘，维生素C增强免疫力。
杂粮主食：用全谷物（燕麦、糙米）替代精制米面，增加B族维生素和膳食纤维，帮助稳定血糖和促进消化。
特殊人群提示：素食哺乳期女性需额外补充维生素B12和铁剂，过敏体质者避免食用易致敏食物（如坚果、海鲜），肥胖产妇应在营养师指导下调整热量摄入。
