锻炼下肢的运动有哪些？

锻炼下肢的运动有哪些？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

锻炼下肢的运动有跑步、竞走、骑单车、深蹲、跳绳等，可以加强下肢肌肉力量；可以在平卧时进行直腿抬高训练，可以促进下肢血液循环，降低静脉曲张出现的概率；可以进行俯卧屈膝、坐位伸膝等运动，可以锻炼膝关节，降低关节损伤出现的风险。需根据自身情况选择合适的锻炼方法，过强的运动或错误的方式可能导致腿部肌肉组织出

慢跑减肥的注意事项？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

进行慢跑减肥，首先需要注意掌握正确的运动方法，运动前需要进行热身，运动后还应该进行肌肉拉伸，以免出现运动损伤。其次，如果是刚开始运动者，不可存在急于求成的心态，进行大量进行运动，而是应该循序渐进，使身体有一个逐渐适应的过程。另外，如果运动过程中出现身体上的不适，需要及时停止，注意观察自身情况。对于本

经常打乒乓球的好处？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

经常打乒乓球有以下几点好处：第一、乒乓球是一种全身运动，可以锻炼人体的协调性，增加对身体的控制能力。第二、打乒乓球需要快速的反应能力，可以强化大脑的神经，提高大脑的思维能力。第三、可以保护眼睛，能够缓解眼部的疲劳，能起到保护视力、防止近视的作用。第四、打乒乓球有利于身心健康，能够很好的释放压力，调整

有氧运动可以减肥吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

有氧运动是可以减肥的，比如慢跑、跳绳、瑜伽、游泳等等，都可以促进热量的消耗，减少脂肪堆积，从而达到减肥的效果，但是需要注意，采取有氧运动减肥，一般需要坚持三十分钟以上，才能达到燃烧脂肪的效果。在减肥期间，还应该注意控制饮食，减少脂肪、糖分的摄入量，才能够达到满意的减肥效果。减肥是一件需要长期坚持的事

怎样可以快速减轻体重？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

如果想要快速减轻体重，可以采取手术方式，例如吸脂术，虽然效果比较明显，但是较容易反弹。建议在日常生活中积极的锻炼身体，通过运动消耗体内多余的脂肪，可以选择瑜伽、健美操、游泳、跑步等。其次，在运动的同时还需要及时的调整饮食结构，多吃些低脂肪、低热量、低糖、高蛋白的食物，合理搭配膳食，少吃多餐，保证营养

怎么样可以快速减肥不反弹？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

目前，还没有可以快速减肥且不反弹的健康瘦身方法。如果想要减肥不反弹，除了需要控制食物的摄入量以外，还需要积极的锻炼身体，消耗体内多余的热量，日常生活中，控制主食的摄入，饮食以低脂肪、低热量、低糖、高膳食纤维为主，合理搭配膳食，每天还需要多喝水。另外，不建议采取节食减肥或者是服用减肥药、抽脂等方法，不

打沙袋能减肥吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

打沙袋能减肥，打沙袋过程中人体会消耗热量，同时增强上臂等部位肌肉的力量。如果患者能够长期坚持，随着时间的延长，体重就会明显减轻，但是每天打沙袋的时间也不宜过长，避免使肌肉和韧带等软组织受到不同程度的损伤，引起肌肉劳损等现象。另外，患者坚持锻炼时还应该远离高热量的食物，应该以高维生素、高纤维素和低脂肪

什么运动能减肥？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

有利于减肥的运动有慢跑、游泳、瑜伽、普拉提、跳绳、网球、登山、瑜伽以及羽毛球等。运动可以提高机体的代谢量，达到一定的运动时长就有利于减肥。其次，也可以多骑自行车。但是，减肥不仅受运动影响，还与饮食有关。若平时食用清淡易消化的食物，严格限制摄入的总热量，并且控制在运动消耗量以下，长期坚持即可起到减脂瘦

怎样提高基础代谢率但又能减脂？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

想要提高基础代谢率以及减脂，首先考虑进行运动，例如打网球、自行车、慢跑、游泳、跳绳等，每次运动时间超出40分钟，长期坚持大多可以起到减脂瘦身的作用。其次，也可以考虑在有氧运动的同时，配合适当的力量训练，例如举杠铃、拳击等，长期坚持可以起到增加人体内的肌肉含量，可以此来增加基础代谢当量。平时应该长期坚

练舞蹈腰疼怎么办？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

患者练舞蹈时出现腰疼的症状，需要明确病因针对性治疗。首先考虑是腰部肌肉劳损所导致，患者需要多休息，暂时停止进行练习舞蹈等对腰部压力较大的运动，平时可以佩戴护腰，睡觉的时候可以使用小枕头垫在腰部减轻疼痛症状。如果患者疼痛症状明显，可遵医嘱使用非甾体类抗炎药或对腰部进行封闭治疗。另外，还要考虑是体位不对

女士怎样防止自己臀部下垂？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

女士想要防止自己臀部下垂，可以在平时跳芭蕾舞，跳芭蕾舞的过程中需要使臀部以及大腿内侧收紧。其次可以进行提臀训练以及跳爵士舞、毛巾操等，也可以到户外跑步或者大步爬楼梯等，增强臀部肌肉的力量。除此之外，需要在平时避免久坐或者翘二郎腿，养成良好的生活姿势，不要穿不合脚的鞋子，避免吃高脂肪以及高热量的食物，

跑完步拉伸多久？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

建议跑完步后拉伸5至8分钟左右的时间。通常一个部位需要拉伸20至30秒左右，重复2至3此即可，并不是拉伸时间越长效果越好，反而会导致肢体麻木出现不适。另外，不但跑步后需要拉伸，跑步前也需要拉伸。拉伸对于跑步而言，能够避免腿部肌肉在高强度紧张的状态中出现疼痛，可以增加耗氧量，避免堆积大量的乳酸。其次，

拉丁舞的好处？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

拉丁舞可以锻炼全身的肌肉，增强机体的协调性和柔韧度，促进骨骼的生长发育；可以加强社交能力，培养自信、自强的性格；可以缓解学习和生活上的压力，保持心情舒畅；可以促进脂肪的消耗，减轻体重；在跳舞过程中，氧气消耗增多，可以锻炼心肺功能，增强肺活量和心肌的耐力。但是需避免过于激烈的动作，可能会导致肌肉扭伤、

原地小跑能减肥吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

原地小跑也能够帮助减肥。因为在原地小跑过程中，人体腿部上下跳动，手臂肌肉也会前后摆动，受到跳跃运动的影响，全身肌肉也会颤动，能够消耗人体多余脂肪，帮助降低体重，但是是否能够成功减肥还与具体运动量有关。如果运动持续时间较短且每日摄入大量的高热量食物，就很难起到减肥效果。因此，有减肥计划的人群平时还应当

减肥的正确方法？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

正确的减肥方法是在调整饮食结构，控制食物摄入量的基础上，再积极的增加运动量，锻炼身体，消耗体内多余的能量。在日常生活中，需要减少高脂肪、高热量、高胆固醇、高糖分食物的摄入，多吃些新鲜的蔬菜水果以及五谷杂粮，可以少食多餐，每次控制在八分饱即可，切忌暴饮暴食。其次，一开始以有氧运动为主，比如游泳、跑步、

跳绳的作用？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

跳绳是一种有氧运动，在运动的过程中能够有效的燃烧脂肪，帮助机体消耗能量，长期坚持会有明显的减肥瘦身、减脂的效果。其次，跳绳的时候还可以调节四肢的协调性，也可以促进全身的血液循环，有利于将体内的代谢产物和毒素排出体外，能增强体质提高免疫力。而且，跳绳能够锻炼肺活量，改善心脏功能的能力，在一定程度上可以

运动完可以吃东西吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

刚运动完的人群是不建议吃东西的，通常需要在运动完后半小时到1小时左右，待身体中的血液循环速度趋于稳定后才能开始进食。运动会导致人体中的血液循环速度明显加快，还可能会引起局部充血等症状，此时在循行经过胃部的血液相对较少，进食有可能会导致肠胃的蠕动速度减慢，进而引起腹胀、腹痛、腹泻等多种不适症状，长时间