跑完步拉伸多久？

为什么吃的少运动了还是不瘦？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

患者进食量减少且伴有一定的运动量还是不能起到减肥的效果，可能和饮食结构有关。 有部分人群饮食量虽然减少，但是食用的食物所含有的热量依旧非常高，想要健康的减肥并不需要明显的节食，但是需要有意识的控制每日摄入的热量，保证摄入的总热量小于当日消耗的总热量，才能起到较好的减肥效果。 除此之外，也可能是由于患

跪坐的好处功效与作用？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

跪坐时可以起到舒经活血、通络，疏风散寒以及理气消肿的功效，能刺激膝关节的犊鼻等穴位，有利于减轻下肢麻痹，屈伸不利的病症；其次，跪坐时需要利用腿部以及足部的肌肉，对肌肉产生一定程度的锻炼作用。跪坐期间要求将脊椎挺直，能够锻炼腰部肌肉，所以跪坐对腰部也有一定的好处。此外，跪坐是瑜伽的常见姿势，能够修身养

多喝水可以减肥吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

多喝水不能直接起到减肥效果，但有利于减肥。多饮水可以促进血液循环，从而增强机体的代谢功能，有利于加快脂肪等物质的消耗，还能清除肠道内毒素、油脂等物质的排出，从而起到预防便秘，稳定消化功能的作用；其次，多喝水还能增强饱腹感，能够减少进食量，缓解饥饿感，有利于控制总热量的摄入。但是减肥期间应该避免在水中

瘦身贴真的能瘦身吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

瘦身贴不能瘦身，只能起到辅助瘦身的效果。瘦身贴中一般含有部分药物，使用过程中药物可经皮肤以及穴位进入血液循环，起到促进微循环，增强代谢或者刺激经络，起到舒经活血的作用，有利于增强代谢能力，稳定内分泌水平，可以起到辅助减肥的效果。但是减肥是没有捷径的，因此减肥应该通过及时调整饮食结构，限制热量的摄入，

原地跑步伤膝盖吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

原地跑步是否会伤膝盖，应该根据具体的情况决定。如果在跑步之前进行充分的热身，使骨骼、肌肉以及关节都得到舒展，再进行原地跑步，一般不会对膝盖造成明显的损伤，但是如果不能掌握正确的运动方法，运动前也不进行热身，则会导致膝关节内的软骨、半月板出现过度挤压和摩擦，从而损伤膝盖。进行运动时应该根据自身的具体情

男人练瑜伽的好处和坏处？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

练瑜伽对于男性养生有很大的帮助，瑜伽通过体位法和调息法调理生理，可达到强身健体的目的；男性练瑜伽还可以修心养性，可帮助男性戒烟酒等不良习惯；如果男性比较肥胖，通过坚持练习瑜伽可减少身体局部的赘肉以及增加身体的柔韧性，有塑造体形功效。另外，如果男性平时精神压力比较大，通过练习瑜伽可以让其学会放松，舒缓

饭后可以运动吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

正常人吃完饭后不可以立即运动，因为饭后立刻运动会导致胃下垂，从而会引起腹部疼痛、腹胀和恶心呕吐等胃肠不适感，不利于身体健康。但饭后休息一段时间后可以运动，因为适当的运动可以促进胃肠蠕动，有利于食物消化和吸收，对身体健康有一定的益处。另外，运动的时候要注意时间，避免长时间运动导致疲劳。平时饮食上要规律

跳绳练哪里肌肉？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

跳绳可以训练的肌肉有很多，例如肱桡肌、旋前圆肌等前臂肌肉，也可以锻炼比目鱼肌和腓肠肌等小腿部位的肌肉。若单腿跳绳，需要大腿、腹部以及臀部骨痛发力，所以还会对股四头肌等大腿部位的肌肉、腹直肌等腹部肌肉以及臀大肌等臀部肌肉起到锻炼效果。因此，长期坚持合理的跳绳，可以起到减脂瘦身以及塑形的效果。跳绳前后应

跑步要天天跑吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

跑步是可以天天进行的。跑步是一项很常见的运动，只要符合自己的身体情况，不会出现不适，天天坚持跑步对健康是有好处的，比如可以促进血液循环，增强心肺功能，减脂塑形，预防疾病等。运动的方式需要根据结合个人的具体情况决定的，如果感觉每天跑步对自己而言存在一定的压力，也可以选择间隔锻炼的方法，比如每隔两天或者

慢跑半小时的好处？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

每天坚持慢跑半个小时，可以加速血液循环，提高新陈代谢率，使人精神状态变好，做事情更加专注，而且适量运动可以增加身体耗氧量和增强心肺功能以及提高肺活量，不仅能使人心旷神怡，起到减压作用，还有助于睡眠；每天进行慢跑可以帮助人体消耗身体内多余的脂肪，而且适量的运动锻炼可以修饰肌肉线条，塑造完美体型以及可以

跑步多久合适？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

跑步时间可以根据个人的体质以及年龄等进行判断，一开始跑步时间不宜过长，一般半小时左右即可，而且跑步速度也不宜过快，突然运动量过大，会增加机体的负担；严重时还可能会导致胸闷、头疼、血尿等不适症状。坚持跑步一段时间可以逐渐增加跑步的时间，一般跑步30-60分钟左右。本身比较肥胖的人群，可以适当地增加跑步

长时间站立能减肥吗？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

长时间站立通常并不能起到减肥的效果。减肥需要结合代谢消耗总量以及总摄入量进行综合判断。若每日总摄入量低于代谢消耗量则有利于减肥。反之，若摄入的总热量超出代谢总量则会导致肥胖。而长时间站立会因此导致下肢关节长时间负重，可能会因此导致腰椎间盘突出、膝关节磨损，伴随疼痛以及关节肿胀。其次，长时间站立还可能

跳绳减肥减哪里？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

跳绳可以起到减腹部的效果，因为跳绳的运动过程中可以促进腹部脂肪的燃烧代谢，从而减少腹部的赘肉，并且促进腹部肌肉的形成。此外，也可以减少腿部、手臂等部位的脂肪，起到瘦身塑形的效果。跳绳属于一种有氧运动，运动过程中可以加快身体新陈代谢速度，从而促进体内毒素的排出。如果想通过跳绳减肥，则建议每天跳绳的时间

晚上健完身应该吃什么？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

若出现大量出汗的情况，可以饮用淡盐水补充流失的盐分和水分，可以喝牛奶、豆浆等蛋白质含量丰富且易于消化的食物，可以快速补充机体流失的能量，可以吃香蕉、苹果、柠檬等水果，可以缓解健身后肌肉酸痛的症状。但不可在健身后立即进食，应待呼吸、血压、体温恢复正常后再食用上述食物。需避免进食炸鸡、五花肉、猪蹄等脂肪

长跑的好处？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

长跑对身体的内脏器官有很大的好处，比如心脏，长跑时血液循环增加，可以使心脏收缩，增强心肌功能；而且对肺也有好处，运动时气体消耗的氧气增多，肺通气也会增加。其次具有保护血管的作用，坚持长跑运动具有降血脂、降血糖等功效，可以预防血管动脉硬化，减少脑梗塞、心肌梗死等疾病。此外可以促进睡眠，每天长跑运动可以

饭后运动好还是饭前运动好？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

一般情况下，建议患者在进食后休息两小时左右再运动。饭前活动，会消耗人体大量的能量，人体会更容易感受到饥饿感。有时还会引起心慌、头晕等反应，甚至可能会造成低血糖反应，尤其是对糖尿病患者来说，禁止饭前运动。患者饭后也不要立即运动，容易影响患者对于食物的消化以及吸收，甚至造成胃痛等症状。糖尿病患者也应该减

长高的运动都有哪些？

谢文瑾 主任医师

连云港市第一人民医院 三甲

可以长高的运动有很多，比如踢足球、打篮球、跳绳、游泳、打羽毛球等，多进行户外活动，阳光照射皮肤可以促进维生素d的合成，有利于体内钙的吸收。这些运动还需要跑、跳，可以刺激骨骼，能够促进身体长高。此外在生长期间需要养成规律的生活作息，保证充足的休息，能够促进生长激素的分泌。还需要多吃富含钙的食物，比如排