自己减肥的方法包括饮食调整、均衡营养搭配、有氧运动、力量训练、保证充足睡眠等。
1、饮食调整
如，主食可选择全谷物、杂豆等代替精制米面，全谷物富含膳食纤维，能增加饱腹感且升糖指数低，有助于控制热量摄入。
2.均衡营养搭配
蛋白质选择优质蛋白，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、低脂奶类等，每公斤体重约需1-1.5克蛋白质，蛋白质有助于维持肌肉量，而肌肉量减少会使基础代谢率降低，不利于减肥。
3.有氧运动
有氧运动是减肥的重要方式之一，常见的有氧运动有快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
4.力量训练
力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等力量训练方式。
5.保证充足睡眠
睡眠不足会影响激素平衡，导致饥饿素分泌增加，食欲亢进，同时影响新陈代谢。成年人每晚应保证7-8小时的充足睡眠，儿童和青少年睡眠时间更长。
此外，老年人减肥要考虑身体机能下降的特点。饮食上应选择易消化、营养丰富的食物，控制热量摄入。运动应选择温和的运动方式，如太极拳、慢走等，运动强度以身体耐受为准，避免过度运动导致关节损伤等问题。
