减肥期可以吃的零食包括新鲜水果、坚果和种子、蔬菜棒、酸奶、黑巧克力等。
1.新鲜水果
苹果、梨、橙子等水果热量较低，且富含维生素、矿物质和膳食纤维。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。例如，一个中等大小的苹果约含95千卡热量，同时能提供丰富的果胶，有助于促进肠道蠕动。但要注意控制份量，因为水果中含有天然果糖，过量食用也可能导致热量超标。
2.坚果和种子
少量杏仁、核桃、腰果以及南瓜籽、葵花籽等可作为健康零食。它们含有健康的脂肪、蛋白质和纤维，能提供持久的能量。比如，10颗杏仁约含70千卡热量，还富含不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。但由于热量密度较高，应避免过量食用，每天一小把即可。
3.蔬菜棒
胡萝卜棒、黄瓜条、芹菜棒等蔬菜是低热量选择。可以搭配低脂酸奶或鹰嘴豆泥食用，既美味又健康。蔬菜富含维生素和矿物质，且热量极低，如一根中等大小的胡萝卜约含25千卡热量。
4.酸奶
选择低脂或无脂酸奶作为零食，能提供蛋白质和钙质。注意选择无糖或低糖产品，避免额外热量摄入。一杯100克的低脂酸奶约含50千卡热量，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群。
5.黑巧克力
一小块高品质（至少70%可可含量）的黑巧克力可以满足对甜食的渴望，同时提供抗氧化成分。但要注意控制分量，因为巧克力热量较高，一块10克的黑巧克力约含55千卡热量。
