膝窝位于膝关节后方可促进下肢血液循环久坐者可适当揉按但膝关节疾病者忌过度用力按摩、肘窝在肘关节前方能辅助改善上肢血液循环电脑使用者可适当揉按但肘关节外伤等者忌随意按摩、腋窝是上肢与躯干连接凹陷处可刺激淋巴结增强免疫促进血液循环但腋窝异常者忌自行按摩、腹股沟窝在腹股沟处有助于下肢和腹部血液循环长时间站立者可适当揉按但相关疾病者忌随意大力按摩、腰窝在腰部两侧可缓解腰部肌肉紧张长期久坐者可适当揉按但腰椎疾病急性发作期者忌按摩、肚脐窝即神阙穴所在位置有调理脾胃等作用一般人群可适当揉按但腹部急性炎症等者忌按摩孕妇忌大力按摩肚脐窝。
一、膝窝（腘窝）
1.位置与解剖：膝窝位于膝关节后方，是一个菱形的凹陷，此处有重要的血管、神经通过。
2.按摩益处及方法：按摩膝窝可促进下肢血液循环。一般可坐着，用手掌轻揉膝窝部位，每次揉1-3分钟，以局部有温热感为宜。对于经常久坐导致下肢血液循环不畅的人群，如办公室职员，每天适当揉膝窝有助于改善腿部血液回流。但对于有膝关节疾病，如严重膝关节炎、膝关节急性损伤的人群，应避免过度用力按摩膝窝，需先咨询医生。
二、肘窝
1.位置与解剖：肘窝在肘关节前方，有肱二头肌腱等结构，是临床抽血、静脉输液常用的部位，其下也有血管、神经走行。
2.按摩益处及方法：按摩肘窝能辅助改善上肢血液循环。可屈肘，用另一手的拇指或四指揉按肘窝，每次约1-2分钟。对于经常使用电脑导致上肢肌肉紧张、血液循环不佳的人群，如长时间用电脑工作的人，揉肘窝有一定缓解上肢疲劳、促进血液流通的作用。不过，有肘关节外伤、感染等情况的人群，不适合随意按摩肘窝，需谨慎对待。
三、腋窝
1.位置与解剖：腋窝是上肢与躯干连接的凹陷处，内有淋巴结、血管和神经等结构。
2.按摩益处及方法：按摩腋窝可刺激淋巴结，增强免疫系统功能，还能促进上肢及胸部的血液循环。按摩时可抬起手臂，用另一侧手的手掌轻揉腋窝，每次揉1-2分钟。但对于有腋窝淋巴结肿大、腋窝皮肤破损等情况的人群，不宜自行按摩腋窝，应先就医明确情况。对于健康人群，日常适当揉腋窝有一定保健作用，但要注意力度适中。
四、腹股沟窝
1.位置与解剖：腹股沟窝位于腹股沟处，是腹部与下肢的交界部位，此处有股动脉、股静脉等重要血管以及淋巴结等。
2.按摩益处及方法：按摩腹股沟窝有助于下肢和腹部的血液循环，还能对淋巴结起到一定的保健作用。可平卧，轻轻揉按腹股沟窝部位，每次揉1-2分钟。对于有腹股沟疝、下肢血管疾病等情况的人群，不能随意大力按摩腹股沟窝，需遵医嘱。像长时间站立工作的人群，适当揉腹股沟窝可缓解下肢血液回流压力。
五、腰窝
1.位置与解剖：腰窝通常指人体腰部两侧的凹陷处，其解剖结构与腰部的肌肉、骨骼等相关。
2.按摩益处及方法：按摩腰窝可缓解腰部肌肉紧张，促进腰部血液循环。可站立或俯卧，用手掌揉按腰窝部位，每次揉1-3分钟。对于有腰椎疾病，如腰椎间盘突出症急性发作期的人群，不宜按摩腰窝，以免加重病情。而对于长期久坐、腰部肌肉容易疲劳的人群，每天适当揉腰窝有助于放松腰部肌肉，改善腰部不适。
六、肚脐窝（神阙穴所在位置）
1.位置与解剖：肚脐窝即神阙穴所在位置，其深部有腹腔内的肠道等结构。
2.按摩益处及方法：按摩肚脐窝（神阙穴）有调理脾胃等作用。可将手掌搓热后，以肚脐为中心，用掌心轻轻揉按，顺时针和逆时针方向各揉3-5分钟。对于一般人群，每天适当揉肚脐窝对脾胃功能有一定的保健作用，如能帮助改善消化不良等情况。但对于有腹部急性炎症、脐炎等情况的人群，禁止按摩肚脐窝，需及时就医治疗。孕妇要特别注意，按摩肚脐窝可能会刺激子宫，引起宫缩，应避免对肚脐窝进行大力按摩等操作。
