从饮食调理、生活方式调整、中医调理方法及特殊人群注意事项四方面来改善脾胃虚，饮食要选适宜食物、避生冷辛辣，生活要作息规律、适度运动，可通过艾灸、推拿中医调理，儿童、老年人、女性等特殊人群各有相应注意要点。
一、饮食调理
1.食物选择
谷类：粳米、山药等较为适宜。粳米性平，能健脾和胃，《本草纲目》中提到粳米“暖脾胃，止烦渴”；山药味甘，归脾、肺、肾经，《得配本草》记载其“健脾补虚，滋精固肾”，可煮粥食用，如山药粳米粥。
蔬菜类：南瓜性温，归脾、胃经，富含胡萝卜素等营养成分，能保护胃黏膜，促进脾胃运化；山药前文已述，此外还有莲藕，生藕能清热生津，熟藕能健脾开胃，可根据自身情况选择生食或熟食。
肉类：鸡肉性平，味甘，入脾、胃经，有温中益气、补精填髓之功，可炖汤或清蒸；牛肉性平，味甘，归脾、胃经，能补脾胃、益气血，适合脾胃虚者适量食用。
2.饮食禁忌
避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，此类食物易损伤脾胃阳气，加重脾胃虚的症状。
辛辣刺激性食物也应少吃，如辣椒、花椒等，它们会刺激胃肠道，影响脾胃的正常功能。
二、生活方式调整
1.作息规律
保证充足的睡眠，成年人一般建议7-8小时的睡眠时间。睡眠时身体处于修复状态，良好的作息有助于脾胃的气血生化。儿童则需根据年龄保证相应时长的睡眠，婴儿需12-16小时，幼儿11-14小时等，规律作息能让脾胃功能有序进行。
避免熬夜，熬夜会影响人体的生物钟，干扰脾胃的运化节律，长期熬夜可能导致脾胃功能紊乱，加重脾胃虚的情况。
2.适度运动
有氧运动较为适合脾胃虚者，如散步，每天可进行30分钟左右的散步，速度适中，能促进胃肠蠕动，增强脾胃的运化功能。对于儿童，可选择亲子游戏式的运动，如在公园玩耍、做简单的体操等，既锻炼了身体，又能促进脾胃功能。
运动要适度，避免过度劳累，过度运动可能会耗伤气血，反而对脾胃不利。
三、中医调理方法
1.艾灸
可选择艾灸中脘穴、足三里穴等穴位。中脘穴是胃之募穴，位于腹部，脐上4寸，艾灸中脘穴能调理脾胃气机，促进脾胃运化。足三里穴是足阳明胃经的合穴，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，艾灸足三里穴有健脾和胃、扶正培元的作用。一般每次艾灸15-20分钟，以局部皮肤潮红但不烫伤为度。儿童艾灸时要注意温度和时间，避免烫伤，可由专业人员操作或在家长监护下谨慎进行。
2.推拿
对于脾胃虚的儿童，可进行揉板门、摩腹等推拿手法。揉板门是用拇指揉患儿手掌大鱼际平面，能健脾和胃、消食化滞；摩腹是用掌面或四指摩患儿腹部，以肚脐为中心，顺时针方向摩腹，能促进胃肠蠕动，改善脾胃功能。成人也可自行进行简单的推拿，如揉腹部等，但力度要适中。
四、特殊人群注意事项
1.儿童
儿童脾胃虚往往与饮食不节、喂养不当有关。家长要注意合理喂养，按时添加辅食，食物要易于消化。避免儿童过度食用零食，保证三餐规律。在生活护理上要注意腹部保暖，避免着凉影响脾胃功能。
2.老年人
老年人脾胃虚多与脏腑功能衰退有关。饮食上要选择软烂易消化的食物，如将食物煮得更烂一些。生活中要根据自身情况适度运动，如打太极拳等舒缓的运动。同时要注意保持心情舒畅，因为老年人情绪变化也可能影响脾胃功能，中医认为“思伤脾”，过度思虑会加重脾胃虚的症状。
3.女性
女性脾胃虚可能与生理期、孕期、产期等特殊时期有关。生理期要注意腹部保暖，避免食用生冷寒凉食物；孕期要注意饮食营养均衡，避免因孕期反应导致脾胃功能受影响；产期要注意产后调养，可适当食用一些有助于健脾的食物，如小米粥等，但要注意营养搭配。
