月经过后可通过山药黄芪乌鸡汤、当归红枣粥等食疗方补气血，同时需结合基础营养补充与生活方式调整，特殊人群需注意食材禁忌。
基础营养优先补充
月经后气血流失需重点补充蛋白质、铁及维生素。推荐瘦肉（猪牛羊精肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）等血红素铁食材，搭配菠菜、黑木耳等植物铁，每日摄入50g瘦肉+200g绿叶菜可满足基础需求。《中国居民膳食指南》建议搭配维生素C（如橙子、鲜枣）促进铁吸收，避免与茶、咖啡同服（鞣酸抑制铁吸收）。
经典食疗方推荐
①黄芪当归乌鸡汤：黄芪15g、当归5g、乌鸡500g，黄芪补气、当归养血，二者比例1：1平衡气血，适合气血两虚者；②党参红枣粥：党参10g、红枣5颗、大米100g，党参健脾助运化，红枣含环磷酸腺苷调节代谢，每周2-3次可改善乏力；③阿胶莲子羹：阿胶5g、莲子10g、百合10g，阿胶滋阴润燥，适合阴虚血少者（脾胃虚弱者可加陈皮3g理气）。
特殊人群饮食禁忌
孕妇需减少当归用量（每日不超过5g），可用黄芪+枸杞替代；糖尿病患者避免高糖食材（红枣、红糖），可用山药、南瓜替代；脾胃虚弱者忌生冷（如冰粥）、少用滋腻食材（如阿胶），可先以四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实）调理脾胃。
生活方式辅助调理
保证7-8小时睡眠（23点前入睡）促进造血；适度运动（如八段锦、快走）15分钟/天，避免久坐；情绪调节方面，焦虑、熬夜会耗伤气血，可通过冥想、深呼吸缓解压力。
科学就医提示
若出现头晕、乏力加重或面色苍白，需排查贫血（血红蛋白＜110g/L），可在医生指导下短期补充铁剂（如琥珀酸亚铁）。食疗仅适用于轻度气血不足，严重贫血需结合药物治疗，不可自行长期服用阿胶、人参等滋补品。
