来例假时可以吃南瓜粥。
南瓜粥的主要食材是南瓜和大米，南瓜性温味甘，不含辛辣刺激或寒凉成分，不会对子宫造成刺激，也不会影响月经周期、经血量。大米经过熬煮后质地软烂，容易被肠胃消化吸收，能快速为经期女性补充能量，缓解经期可能出现的乏力、食欲不振等不适。同时，南瓜富含β-胡萝卜素、维生素C、膳食纤维及钾、镁等矿物质，膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防经期便秘，营养成分贴合经期身体需求。
食用时需注意烹饪方式，建议煮得软烂，避免添加过多糖分、辛辣调料或油腻配料，保持清淡口感，减少肠胃负担。另外，南瓜粥虽好，但需搭配蛋白质、蔬菜等食材，保证饮食均衡，避免单一食用导致营养不足。对于血糖偏高的女性，因南瓜含一定碳水化合物，需控制食用量，避免血糖波动；若本身对南瓜过敏，则需避免食用。
若经期出现剧烈腹痛、经血量异常等情况，需及时到妇科就诊，饮食调整不能替代专业医疗干预。
