月经浑身乏力犯困多为经期前后激素波动、失血、睡眠不足及情绪压力共同作用的结果，多数可通过生活方式调整缓解，严重或持续不适应及时就医排查。
激素水平波动影响：雌激素与孕激素周期性骤降，导致大脑神经递质（如血清素）失衡，能量代谢效率下降，引发疲劳感。育龄女性因激素变化明显更常见，青少年初潮后激素调节未成熟、围绝经期女性激素波动加剧时也易出现。
失血与铁储备不足：月经失血使血红蛋白水平降低，铁元素流失，血液携氧能力下降，全身组织供氧不足，表现为乏力、困倦。有缺铁性贫血病史、月经过多（如子宫肌瘤、内分泌失调导致）的女性风险更高，需关注血红蛋白指标与铁储备。
睡眠质量下降：经期痛经、腹胀、乳房胀痛等不适易导致睡眠中断，深度睡眠时长减少，睡眠效率降低，次日疲劳感加重。长期熬夜、睡前使用电子设备（蓝光抑制褪黑素分泌）或饮用咖啡因饮品，会进一步加剧睡眠紊乱，加重疲劳症状。
情绪与压力叠加：经前期综合征（PMS）常伴随情绪低落、焦虑，心理压力导致交感神经兴奋性下降，身体感知疲劳。职场女性因工作压力与经期不适叠加，更容易出现持续疲劳，需优先通过运动、冥想等方式调节情绪，减少心理负担。
特殊人群注意事项：青少年初潮后建议增加瘦肉、动物肝脏等富铁食物摄入，预防缺铁性贫血；育龄女性若月经过多超过80ml/周期或伴随头晕加重，需排查妇科疾病；围绝经期女性若疲劳感持续超过1周，建议就医评估内分泌状态；贫血患者需定期监测血常规，优先通过非药物方式（如饮食补铁）改善，避免盲目用药。
