减肥主要靠科学合理生活方式干预包括健康饮食与运动，健康饮食需因不同年龄、性别、生活方式及有病史人群而异，运动要因不同年龄、性别、生活方式及有病史人群选择合适方式，药物减肥是生活方式干预效果不佳时的辅助手段且药物有副作用不建议追求最快药物减肥方式。
健康饮食方面
不同年龄人群：儿童青少年处于生长发育阶段，应保证营养均衡，控制高热量、高脂肪、高糖食物摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，如1-3岁幼儿每天需摄入适量的奶制品、蛋类、肉类、蔬菜和水果等；成年人则要根据自身情况计算热量需求，合理搭配三餐，早餐可选择燕麦、牛奶、鸡蛋等，午餐和晚餐注意荤素搭配，减少精米精面的比例，增加粗粮的摄入比例，如糙米、全麦面包等，一般成年人每天碳水化合物摄入占总热量的50%-65%，蛋白质占10%-20%，脂肪占20%-30%。
不同性别：一般来说，男性基础代谢率相对较高，女性相对较低，但这不是绝对的，都需要根据自身活动量等调整饮食。例如，爱运动的男性可能需要更多热量来补充消耗，而相对sedentary（久坐）的女性则要注意控制热量过剩。
不同生活方式：对于经常久坐的办公室人群，要减少零食摄入，避免在工作间隙大量吃饼干、巧克力等高热量零食；对于运动爱好者，在运动前后可适当补充能量，但也要注意营养均衡，运动前可吃一些易消化的碳水化合物，如香蕉，运动后可补充蛋白质和碳水化合物，如牛奶和全麦面包。
有病史人群：有糖尿病病史的人要严格控制碳水化合物的量和种类，选择低升糖指数的食物；有高血压病史的人要减少盐的摄入，每天盐摄入不超过5克等。
运动方面
不同年龄人群：儿童青少年可以选择适合的有氧运动和趣味性运动，如跳绳、游泳、骑自行车等，每天保证至少1小时的中强度身体活动；老年人则适合低强度的运动，如散步、太极拳等，散步速度一般为每分钟60-100步，每次20-30分钟，每周可进行3-5次，这样既可以达到运动减肥的目的，又能避免运动损伤。
不同性别：女性可以根据自身特点选择瑜伽等运动，既能减肥又能塑造形体；男性可以选择力量训练结合有氧运动，如举重、跑步等，力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，从而消耗更多热量。
不同生活方式：对于经常出差的人，可以利用候机、乘车时间进行简单的拉伸运动；对于退休在家的人，可以参与社区组织的集体运动活动，增加运动的趣味性和坚持度。
有病史人群：有膝关节病史的人要避免高冲击力的运动，如跳绳、快跑等，可以选择游泳、平地散步等对膝关节压力小的运动；有心脏病病史的人运动前要咨询医生，选择合适的运动方式和强度，运动过程中要注意监测心率等指标，运动强度一般控制在最大心率的60%-80%（最大心率=220-年龄）。
药物减肥是在生活方式干预效果不佳时的辅助手段，而且任何药物都可能存在一定的副作用，不建议追求所谓“最快”的药物减肥方式。
