月经期可选择低强度运动如散步、瑜伽等舒缓体式且避免剧烈跳跃、扭转等动作，饮食要营养均衡保证摄入充足蛋白质、多吃富含膳食纤维蔬菜和全谷物食品并控制高油高糖食物及每餐食量，保证每晚7-8小时充足睡眠，注意腹部脚部保暖，有基础疾病如心脏病、糖尿病的女性经期减肥需格外谨慎，心脏病者严格把控运动强度，糖尿病者控制碳水摄入并监测血糖。
一、运动调整
月经期可选择低强度运动，如散步，每次持续30分钟左右，每周进行3-5次，能促进血液循环，帮助身体代谢废物；瑜伽也是不错的选择，像猫牛式、下犬式等舒缓体式可在经期适当练习，有助于放松身心且维持身体机能，运动时需避免剧烈的跳跃、扭转等动作，以防对盆腔造成不良影响。
二、饮食管理
1.营养均衡：保证摄入充足的蛋白质，如鸡蛋、瘦肉等，维持身体正常生理功能；多吃富含膳食纤维的蔬菜，如菠菜、西兰花等，增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入；选择全麦面包、燕麦等全谷物食品，其消化吸收相对缓慢，能长时间提供能量且有助于控制血糖。
2.控制热量：减少高油高糖食物摄取，如油炸薯条、奶油蛋糕等，这类食物热量高，经期过量食用易导致热量堆积；合理控制每餐的食量，可采用少量多餐的方式，避免一餐进食过多。
三、作息规律
保证充足睡眠，每晚睡眠时间应维持在7-8小时，良好的睡眠有助于身体新陈代谢正常进行以及激素平衡，睡眠不足可能会影响减肥效果，还会对经期身体的正常生理功能产生不利影响。
四、注意保暖
经期身体对寒冷较为敏感，要注意腹部、脚部等部位的保暖，避免受凉，因为寒冷刺激可能会影响身体代谢，进而影响减肥相关的身体机能。
五、特殊人群提示
对于有基础疾病的女性，如患有心脏病、糖尿病等，在经期减肥时需格外谨慎。患有心脏病的女性，运动时要严格把控运动强度，避免因运动过度加重心脏负担；患有糖尿病的女性，要注意饮食中碳水化合物的摄入控制，遵循糖尿病饮食原则，同时监测血糖变化，确保在安全范围内进行减肥相关的生活方式调整。
