女性来月经时适当运动有缓解经期不适、改善情绪状态、增强身体机能等益处，不适合高强度竞技类运动和增加腹压的运动，适合有氧运动并需注意运动前热身、运动中观察身体、运动后放松保暖，不同人群如青春期、有妇科疾病、中老年女性月经期间运动各有特殊情况需注意。
改善情绪状态：运动可以调节神经系统，减轻经期女性常见的焦虑、抑郁等不良情绪。因为运动能促使大脑释放血清素等神经递质，血清素有助于改善情绪，让人保持相对愉悦的状态。
增强身体机能：适度运动有助于提高身体的代谢能力和心肺功能等。比如进行慢跑等有氧运动，能增强心肺耐力，使身体在经期也能维持较好的生理状态。
女性来月经时不适合的运动及原因
高强度竞技类运动：这类运动强度大，容易导致身体过度疲劳，还可能使腹压突然增加，引起经血过多或子宫位置改变等情况。例如激烈的篮球比赛、马拉松等，在经期进行可能会对身体造成不良影响。
增加腹压的运动：像仰卧起坐、俯卧撑等会频繁增加腹压的运动，可能会影响子宫的正常位置和经血的排出，进而引发经期不适。
适合女性月经期间的运动方式及注意事项
有氧运动：如散步，速度可控制在每分钟60-90步左右，每次持续20-30分钟，能促进血液循环，又不会给身体带来过大负担；瑜伽也是不错的选择，一些温和的瑜伽体式，如猫牛式、下犬式等，有助于拉伸身体、缓解经期不适，但要避免过于剧烈的瑜伽动作。
注意事项
运动前要做好热身，一般进行5-10分钟的轻松活动，如慢走、活动关节等，让身体逐渐进入运动状态。
运动过程中要注意观察自身身体状况，若出现头晕、乏力、剧烈腹痛等不适症状，应立即停止运动。
运动后要进行适当的放松活动，并且要注意保暖，避免着凉，因为经期女性身体抵抗力相对较低，着凉容易引发感冒等疾病。
不同人群的特殊情况
青春期女性：青春期女性身体还在发育阶段，月经期间运动要更加注重适度和安全。可以选择相对轻柔的运动方式，如广播体操等，避免参与过于激烈的运动，同时要注意运动时间和强度的把控，以不影响正常的生长发育和月经周期为准。
有妇科疾病的女性：患有子宫内膜异位症等妇科疾病的女性，在月经期间运动要遵循医生的建议。部分情况可能需要避免剧烈运动，而有些则可以在医生指导下进行适当的康复性运动来促进身体恢复，但要严格按照医生的嘱咐来执行。
中老年女性：中老年女性月经期间运动同样要适度，根据自身身体状况选择合适的运动。例如身体较为健康的可以进行适度的快走等运动，但如果有骨关节疾病等问题，则要避免对关节冲击较大的运动，选择更温和的运动方式，如在平地上缓慢行走等，以保证运动安全且能获得运动带来的益处。
