子宫和卵巢保养需注重饮食调理、运动管理、卫生维护、医学监测等。
1.饮食调理
每日摄入300g深色蔬菜补充叶酸，食用200g豆制品调节雌激素水平。增加三文鱼等深海鱼摄入，获取Omega-3脂肪酸抗炎。控制精制糖摄入，避免多囊卵巢综合征风险。
2.运动管理
每周进行3次核心训练，如平板支撑增强盆底肌力量。瑜伽中的蝴蝶式可温和刺激卵巢区域，但需避免经期进行倒立动作。久坐者每小时起身活动5分钟，改善盆腔淤血。
3.卫生维护
每日用37℃温水清洗会阴部，避免使用碱性洗剂破坏菌群平衡。经期每2小时更换卫生巾，同房前后使用清水清洁。选择纯棉内裤，避免化纤材质导致局部闷热。
4.医学监测
35岁以上女性每年进行妇科超声和性激素六项检查，重点观察子宫内膜厚度和卵巢储备功能。出现月经提前或推迟超过7天，需及时进行AMH检测评估卵巢状态。
