洋甘菊茶、薰衣草茶、酸枣仁茶、缬草根茶等茶有助于改善睡眠质量。
1.洋甘菊茶
洋甘菊含芹菜素等黄酮类化合物，具有镇静安神作用，能缓解焦虑情绪，帮助放松身心。睡前1小时饮用温热的洋甘菊茶（约200ml），可改善入睡困难问题，尤其适合因压力或神经紧张导致的失眠。
2.薰衣草茶
薰衣草中的芳樟醇和乙酸芳樟酯通过嗅觉系统调节大脑边缘系统，降低交感神经兴奋性。将干燥薰衣草花蕾（3-5g）用沸水冲泡5分钟后饮用，或搭配蜂蜜调味，能缩短入睡时间并延长深度睡眠周期。
3.酸枣仁茶
中医认为酸枣仁性平味甘，归心、肝经，具有养心补肝、宁心安神功效。现代研究证实其含酸枣仁皂苷等成分，可调节GABA受体活性。将10g酸枣仁炒制后捣碎，用沸水冲泡代茶饮，适合心血不足型失眠者。
4.缬草根茶
缬草根含缬草烯酸等活性成分，能增强大脑GABA能神经传递，减少觉醒次数。取2g干燥缬草根切片，用80℃热水冲泡10分钟，每周饮用3-4次，需注意可能引起轻微头晕，孕妇禁用。
睡前1小时饮用，水温控制在60-80℃，避免空腹饮用。若持续失眠超2周，需及时就医排查病理因素。
