对视力有益的食物包括富含叶黄素和玉米黄质的深色蔬菜、富含Omega-3脂肪酸的深海鱼类、富含维生素A的动物肝脏及乳制品，以及富含维生素C和E的新鲜水果。
富含叶黄素与玉米黄质的食物：菠菜、羽衣甘蓝、玉米等深色蔬菜中的叶黄素和玉米黄质可保护视网膜黄斑区，减少蓝光损伤。建议每日摄入约100克此类蔬菜，烹饪方式以清炒或水煮为宜，避免过度油炸。
富含Omega-3脂肪酸的食物：三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类中的DHA和EPA有助于维持泪液健康，减少干眼症状。每周食用2-3次深海鱼，每次约100克，可有效改善眼表湿润度。
富含维生素A的食物：胡萝卜、猪肝、牛奶等食物中的β-胡萝卜素和维生素A是视网膜感光细胞正常运作的关键。成人每日维生素A摄入量建议为800-1000微克视黄醇当量，过量摄入可能导致不适，需注意适量。
富含维生素C与E的食物：柑橘类水果、坚果等富含的抗氧化剂可降低自由基对眼睛的损伤。建议每日摄入200克新鲜水果，坚果适量食用（每日约20克），避免过量摄入脂肪。
特殊人群注意事项：儿童应避免过量食用动物肝脏，以防维生素A摄入超标；糖尿病患者需控制高糖水果摄入，选择低GI水果如苹果、蓝莓；老年人建议咨询医生后补充复合维生素，以协同改善视力。
